鶏ひき肉と野菜のブラウンライスラグラ
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あっさりしてるのに満腹感もある、ヘルシーなお肉とビタミンたっぷりの野菜を使ったランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
作り方
1
鶏むね肉をさいの目に切って、少しの油で炒めるんだ。
2
細かく切ったズッキーニとニンジンを加えるよ。
3
少し水を加えて、柔らかくなるまで煮込むだけ！簡単でしょ？
4
玄米を塩水で炊いてね！
5
ラグーをご飯にたっぷりかけて召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー382
総脂質7.3g
飽和脂肪酸2.1g
一価不飽和脂肪酸2.5g
多価不飽和脂肪酸2.3g
コレステロール72.0mg
ナトリウム111.0mg
総炭水化物45.9g
食物繊維4.1g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維2.9g
総糖類5.2g
ネット炭水化物41.8g
タンパク質31.3g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.2mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸55.5mcg
ミネラル
カルシウム60.8mg
鉄分2.9mg
マグネシウム111.4mg
リン472.5mg
亜鉛4.3mg
セレン37.8mcg
ヨウ素8.5mcg
カリウム839.0mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.0g
グリセミック指数57.5
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