賢いダイエット

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タラのパプリカ風味そば

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🐟魚

🥛乳

🧅高FODMAP

🥛乳糖

🍅ナイトシェード

定番のナマズのパプリカ煮を、タラを使ったよりヘルシーなバージョンで！乳糖フリーのルーとグルテンフリーのそばを使用。

作成者

Nutrista AI

45 分

2 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

タラの切り身

🐟魚

400 g

そば

120 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 頭

オリーブオイル

2 大さじ

サワークリーム (12%)

🥛乳

🥛乳糖

100 g

パプリカ

🍅ナイトシェード

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

45 分

食分

allergens

🐟魚

🥛乳

🧅高FODMAP

🥛乳糖

🍅ナイトシェード

作り方

玉ねぎをみじん切りにして、少量の油で炒め、パプリカパウダーを振りかけます。

さいの目状に切ったタラを加え、少量の水を加えて、柔らかくなるまで煮ます（約15分）。

サワークリーム（または植物性の代替品）を少量の米粉と熱い煮汁で滑らかになるまで混ぜ、それで料理にとろみをつけます。

そばの実をすすいで、2倍の塩水で柔らかくなるまで煮てね！ ---

ハラパプリカーシュ（魚のパプリカ煮込み）を、茹でたそばの実と一緒に召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー630

総脂質25.3g

飽和脂肪酸6.7g

トランス脂肪酸0.2g

一価不飽和脂肪酸13.5g

多価不飽和脂肪酸3.9g

コレステロール111.0mg

ナトリウム149.9mg

総炭水化物58.2g

食物繊維10.3g

水溶性食物繊維2.0g

不溶性食物繊維6.6g

総糖類7.6g

ネット炭水化物40.4g

タンパク質47.8g

ビタミン

ビタミンD2.0mcg

ビタミンE5.7mg

ビタミンB122.6mcg

葉酸56.2mcg

ミネラル

カルシウム112.9mg

鉄分3.6mg

マグネシウム216.8mg

リン696.4mg

亜鉛2.7mg

セレン66.0mcg

ヨウ素226.5mcg

カリウム1187.2mg

その他

オメガ30.5g

オメガ62.8g

グリセミック指数44.9

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整