アーモンド入り七面鳥ラグー、玄米添え
✨
🌰木の実
⚪ごま
消化しやすくて、カロリーも満点！七面鳥とカリカリのアーモンドがたまらない一品。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🌰木の実
⚪ごま
作り方
1
玄米を炊いてね！
2
七面鳥の胸肉を細切りにして、炒めるよ。
3
スライスアーモンドを加えて、一緒に数分炒めればOK！
4
少しだけスープストックか水を足して、柔らかくなるまで蒸し煮にする。
5
蒸したブロッコリーを混ぜ合わせる。
6
ご飯にミートラグーをかけて召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー1121
総脂質47.8g
飽和脂肪酸7.3g
一価不飽和脂肪酸23.0g
多価不飽和脂肪酸15.2g
コレステロール120.0mg
ナトリウム165.9mg
総炭水化物109.7g
食物繊維13.0g
水溶性食物繊維3.3g
不溶性食物繊維9.6g
総糖類5.2g
ネット炭水化物96.8g
タンパク質64.9g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE14.2mg
ビタミンB122.4mcg
葉酸158.5mcg
ミネラル
カルシウム233.7mg
鉄分7.1mg
マグネシウム325.5mg
リン1107.4mg
亜鉛9.0mg
セレン73.4mcg
ヨウ素35.7mcg
カリウム1559.2mg
その他
オメガ30.3g
オメガ614.6g
グリセミック指数81.0
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