アーモンド入り七面鳥ラグー、玄米添え
✨
🌰木の実
⚪ごま
消化しやすくて、カロリーも満点！七面鳥とカリカリのアーモンドがたまらない一品。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🌰木の実
⚪ごま
作り方
1
玄米を炊いてね！
2
七面鳥の胸肉を細切りにして、炒めるよ。
3
スライスアーモンドを加えて、一緒に数分炒めればOK！
4
少しだけスープストックか水を足して、柔らかくなるまで蒸し煮にする。
5
蒸したブロッコリーを混ぜ合わせる。
6
ご飯にミートラグーをかけて召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー1121
総脂質47.8g
飽和脂肪酸7.3g
一価不飽和脂肪酸23.0g
多価不飽和脂肪酸15.2g
コレステロール120.0mg
ナトリウム165.9mg
総炭水化物109.7g
食物繊維13.0g
水溶性食物繊維3.3g
不溶性食物繊維9.6g
総糖類5.2g
ネット炭水化物96.8g
タンパク質64.9g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE14.2mg
ビタミンB122.4mcg
葉酸158.5mcg
ミネラル
カルシウム233.7mg
鉄分7.1mg
マグネシウム325.5mg
リン1107.4mg
亜鉛9.0mg
セレン73.4mcg
ヨウ素35.7mcg
カリウム1559.2mg
その他
オメガ30.3g
オメガ614.6g
グリセミック指数81.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
3人の栄養士がオンライン
今日の残り5枠