ズッキーニと牛肉の「ボロネーゼ」
✨
🍅ナイトシェード
パスタなし！ライトなボロネーゼだよ〜。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🍅ナイトシェード
作り方
1
牛肉を油で炒めて、トマトとスパイスを加えちゃって。
2
ズッキーニを細いストリップ状（ベジタブルスパイラライザーで！）に切ったら、ソースに混ぜ込むだけ！簡単でしょ？ Kis KuktaとKukta AIがあれば、毎日美味しい料理が楽しめるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー389
総脂質25.3g
飽和脂肪酸6.1g
トランス脂肪酸0.5g
一価不飽和脂肪酸15.0g
多価不飽和脂肪酸2.5g
コレステロール71.0mg
ナトリウム686.3mg
総炭水化物17.5g
食物繊維4.8g
水溶性食物繊維1.6g
不溶性食物繊維3.1g
総糖類12.7g
ネット炭水化物12.8g
タンパク質26.2g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE4.7mg
ビタミンB122.2mcg
葉酸82.0mcg
ミネラル
カルシウム73.1mg
鉄分4.1mg
マグネシウム82.5mg
リン329.0mg
亜鉛5.5mg
セレン18.9mcg
ヨウ素5.0mcg
カリウム1465.6mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.0g
グリセミック指数90.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り5枠