牛肉の蒸し煮、カリフラワーライスとオリーブオイル添え
✨
🧅高FODMAP
低炭水化物で満腹になる夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
1
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
牛肉はお水と大さじ1の油で柔らかくなるまで蒸し煮にしてね。
2
カリフラワーを細かく切って、大さじ2杯のオリーブオイルとパセリで炒めるだけ！簡単でしょ？ Kukta AIがあれば、もっと美味しい料理が作れるよ！Kis Kuktaもおすすめ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー705
総脂質54.5g
飽和脂肪酸9.9g
トランス脂肪酸0.0g
一価不飽和脂肪酸36.3g
多価不飽和脂肪酸6.1g
コレステロール112.0mg
ナトリウム98.0mg
総炭水化物16.9g
食物繊維6.1g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維4.6g
総糖類5.8g
ネット炭水化物10.9g
タンパク質38.8g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE6.7mg
ビタミンB124.2mcg
葉酸8.2mcg
ミネラル
カルシウム40.2mg
鉄分4.5mg
マグネシウム33.5mg
リン313.3mg
亜鉛6.5mg
セレン32.9mcg
ヨウ素0.1mcg
カリウム553.4mg
その他
オメガ30.5g
オメガ65.3g
グリセミック指数46.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
3人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠