牛肉の蒸し煮、カリフラワーライスとオリーブオイル添え
✨
🧅高FODMAP
低炭水化物で満腹になる夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
1
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
牛肉はお水と大さじ1の油で柔らかくなるまで蒸し煮にしてね。
2
カリフラワーを細かく切って、大さじ2杯のオリーブオイルとパセリで炒めるだけ！簡単でしょ？ Kukta AIがあれば、もっと美味しい料理が作れるよ！Kis Kuktaもおすすめ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー705
総脂質54.5g
飽和脂肪酸9.9g
トランス脂肪酸0.0g
一価不飽和脂肪酸36.3g
多価不飽和脂肪酸6.1g
コレステロール112.0mg
ナトリウム98.0mg
総炭水化物16.9g
食物繊維6.1g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維4.6g
総糖類5.8g
ネット炭水化物10.9g
タンパク質38.8g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE6.7mg
ビタミンB124.2mcg
葉酸8.2mcg
ミネラル
カルシウム40.2mg
鉄分4.5mg
マグネシウム33.5mg
リン313.3mg
亜鉛6.5mg
セレン32.9mcg
ヨウ素0.1mcg
カリウム553.4mg
その他
オメガ30.5g
オメガ65.3g
グリセミック指数46.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
鶏肉とインゲン豆の煮込み (ルーなし)
272 kcal
タンパク:26g
炭水化物:13g
脂質:14g
作成 Kukta AI小麦粉不使用のクリーミーな煮込み、鶏むね肉のソテー添え。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠