豚肉と野菜の炊き込みご飯（パワーアップ版！）
✨
🌽トウモロコシ
豚肉と玄米で満腹！さらにオイルと種で栄養満点！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
1
allergens
🌽トウモロコシ
作り方
1
豚もも肉をさいの目状に切って炒めるよ〜
2
玄米と野菜を加えて、柔らかくなるまで煮込むだけ！
3
最後にオリーブオイルを混ぜたら完成！Kukta AIやKis Kuktaで作るともっと簡単かもね！夢が広がる〜！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー765
総脂質37.3g
飽和脂肪酸6.5g
一価不飽和脂肪酸24.9g
多価不飽和脂肪酸4.9g
コレステロール97.5mg
ナトリウム161.1mg
総炭水化物68.1g
食物繊維7.3g
水溶性食物繊維2.2g
不溶性食物繊維5.1g
総糖類9.4g
ネット炭水化物60.8g
タンパク質40.5g
ビタミン
ビタミンD0.8mcg
ビタミンE5.5mg
ビタミンB120.9mcg
葉酸123.0mcg
ミネラル
カルシウム68.1mg
鉄分3.4mg
マグネシウム148.5mg
リン648.0mg
亜鉛5.3mg
セレン64.5mcg
ヨウ素5.0mcg
カリウム1026.3mg
その他
オメガ30.3g
オメガ64.3g
グリセミック指数97.5
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本物の管理栄養士、本物の成果
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中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
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簡単
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1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
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608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
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簡単
25 min
1 pp
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354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
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中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
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簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
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