鶏ひき肉と野菜のフライパン料理
✨
🍅ナイトシェード
鶏ひき肉とたくさんの野菜を使った、フライパンで作る軽くてお腹いっぱいになる夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🍅ナイトシェード
作り方
1
大きめのフライパンに油をひいて、鶏ひき肉を白くなるまで炒めてね。
2
さいの目切りにしたズッキーニ、パプリカ、潰したニンニクを加えるよ。
3
蓋をして10分間、野菜が柔らかくなるまで蒸し焼きにしてね。
4
オレガノ、塩、コショウで味付けしてね！
5
最後に、ほうれん草がしんなりするまで混ぜ合わせればOK!
6
一週間分として4つの容器に分けて保存しちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー211
総脂質9.0g
飽和脂肪酸1.4g
一価不飽和脂肪酸5.7g
多価不飽和脂肪酸1.4g
コレステロール62.5mg
ナトリウム86.9mg
総炭水化物2.8g
食物繊維1.2g
水溶性食物繊維0.3g
不溶性食物繊維0.9g
総糖類1.5g
ネット炭水化物1.6g
タンパク質30.6g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE2.1mg
ビタミンB120.5mcg
葉酸71.8mcg
ミネラル
カルシウム36.8mg
鉄分1.7mg
マグネシウム60.0mg
リン290.8mg
亜鉛2.1mg
セレン34.5mcg
ヨウ素3.6mcg
カリウム640.9mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.1g
グリセミック指数9.4
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠