賢いダイエット

ログイン

ギリシャ風トマトチキン

🥬セロリ

🧅高FODMAP

🍎果糖

🍷ヒスタミン

地中海の味がギュッと詰まったチキン、トマト、オリーブ、バスマティライスで召し上がれ！

作成者

Koszta Ágnes

55 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

csirke felsőcomb

700 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 頭

ニンニク

🧅高FODMAP

3 片

Basmati rizs

150 g

hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)

🍎果糖

🍷ヒスタミン

250 g

zöldséglé

🥬セロリ

🍎果糖

400 ml

オリーブ

100 g

ケッパー

100 g

Salt

1 ピンチ

挽きたてのフレッシュなコショウ

1 ピンチ

バジル

1 束

száraz oregánó

2 大さじ

száraz kakukkfű

💊サリチル酸塩

1 大さじ

オリーブオイル

3 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

55 分

食分

allergens

🥬セロリ

🧅高FODMAP

🍎果糖

🍷ヒスタミン

💊サリチル酸塩

作り方

オリーブオイルで玉ねぎを炒めて、半分くらい柔らかくなるまでね。

ニンニクのすりおろし半分と、きれいに洗って水気を拭き取った、塩コショウで下味をつけたチキンを投入！

15〜20分かけて、チキン全体に焼き色をつけるよ。

鶏肉の皮が全体的に焼けたら、ハーブと米を加えて、4～5分炒めて米を少し透明にするよ。

トマトを加えて、野菜スープを注ぎ込む！

オリーブとケッパーも投入～！

フタをして、弱火で30分コトコト煮込もう。

塩コショウで味を調えてね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ
Basmati rizs

カロリー752

総脂質49.5g

飽和脂肪酸11.2g

トランス脂肪酸0.2g

一価不飽和脂肪酸25.7g

多価不飽和脂肪酸7.4g

コレステロール218.8mg

ナトリウム1849.4mg

総炭水化物47.8g

食物繊維8.2g

水溶性食物繊維1.7g

不溶性食物繊維5.6g

総糖類5.3g

ネット炭水化物7.0g

タンパク質36.3g

ビタミン

ビタミンD0.4mcg

ビタミンE3.7mg

ビタミンB120.5mcg

葉酸51.3mcg

ミネラル

カルシウム306.8mg

鉄分11.5mg

マグネシウム104.4mg

リン385.4mg

亜鉛4.9mg

セレン30.5mcg

ヨウ素14.1mcg

カリウム920.9mg

その他

オメガ30.4g

オメガ66.3g

グリセミック指数18.8

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整