鶏むね肉のドゥルム丼ヨーグルトソースかけ
✨
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
ストリートフードをヘルシーにアレンジ！お皿に盛り付けて、野菜たっぷり。消化しやすいように、パスタなし（またはブルグルを少量）。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉（フィレ）
500 g
ブルグル
🌾グルテン
150 g
プレーンヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
200 ml
きゅうり
0.5 個
トマト
🍅ナイトシェード
2 個
オリーブオイル
2 大さじ
ニンニク
🧅高FODMAP
1 片
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
2
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏むね肉を薄切りにして、ジャイロスパイスで味付けしてね。
2
オリーブオイルで鶏肉を焼き色がつくまで炒めよう！
3
付け合わせの準備：ブルグルを炊いてね。
4
レタス、きゅうり、トマトを切るよ。
5
ヨーグルト、すりおろしニンニク、ディルでドレッシングを作ろう!
6
お皿に、お肉、ブルグル、野菜を盛り付けて、ドレッシングをかけたら、はい、できあがり!
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー736
総脂質22.2g
飽和脂肪酸5.1g
一価不飽和脂肪酸12.8g
多価不飽和脂肪酸3.1g
コレステロール158.0mg
ナトリウム168.6mg
総炭水化物64.5g
食物繊維14.4g
水溶性食物繊維2.3g
不溶性食物繊維11.5g
総糖類6.5g
ネット炭水化物48.8g
タンパク質71.1g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE3.6mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸45.7mcg
ミネラル
カルシウム184.6mg
鉄分4.0mg
マグネシウム211.5mg
リン815.3mg
亜鉛3.9mg
セレン62.9mcg
ヨウ素28.4mcg
カリウム1440.5mg
その他
オメガ30.3g
オメガ62.5g
グリセミック指数73.3
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