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焼き豆腐と野菜のライスヌードル

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🫘大豆

⚪ごま

🧂グルタミン酸

植物性タンパク質とたくさんのシャキシャキ野菜を使った、アジア風の簡単ディナーだよ！

作成者

Nutrista AI

20 分

2 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

豆腐

🫘大豆

200 g

Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)

200 g

Vékony rizstészta

60 g

ごま油

⚪ごま

1 大さじ

醤油（減塩）

🫘大豆

🧂グルタミン酸

2 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

🫘大豆

⚪ごま

🧂グルタミン酸

作り方

豆腐をさいの目状に切って、水分を切っておいてね。

フライパンに少量のゴマ油をひき、豆腐を चारों तरफ きつね色になるまで炒めるんだ。

野菜ミックスを加えて5分間炒めればOK!

さて、ライスペーパーを熱湯に5～6分浸して、水気を切っておきましょう。

麺と野菜豆腐を混ぜ合わせ、醤油をかけたらできあがり！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Vékony rizstészta

カロリー283

総脂質12.9g

飽和脂肪酸1.8g

一価不飽和脂肪酸4.1g

多価不飽和脂肪酸6.0g

ナトリウム657.9mg

総炭水化物30.8g

食物繊維3.0g

水溶性食物繊維0.9g

不溶性食物繊維1.9g

総糖類2.9g

ネット炭水化物4.6g

タンパク質14.0g

ビタミン

ビタミンE0.8mg

葉酸51.5mcg

ミネラル

カルシウム389.4mg

鉄分3.1mg

マグネシウム64.9mg

リン159.7mg

亜鉛1.3mg

セレン10.5mcg

ヨウ素4.7mcg

カリウム463.8mg

その他

オメガ30.7g

オメガ65.4g

グリセミック指数30.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整