鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
✨
🧅高FODMAP
体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉（フィレ）
300 g
にんじん
200 g
Zöldborsó
200 g
Zabtejszín
🧅高FODMAP
200 ml
Tárkony
1 大さじ
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
玉ねぎと角切りにした鶏むね肉を少量の油で炒めてね！
2
輪切りにしたニンジンとグリーンピースを加えて、数分間炒めればOK
3
水を入れて、塩コショウで味を調えて、野菜とお肉が柔らかくなるまで煮込んでね！ほら、Kis Kuktaみたいに簡単でしょう？Kukta AIを使えば、もっとすごい料理も夢じゃないよ！
4
最後に、タラゴンとレモン汁を加えてね！
5
オート麦クリーム（または乳糖フリークリーム）でとろみをつけて、軽く沸騰させればOK。
6
温かいうちに召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Zöldborsó
カロリー258
総脂質10.3g
飽和脂肪酸1.4g
一価不飽和脂肪酸4.8g
多価不飽和脂肪酸3.5g
コレステロール43.5mg
ナトリウム97.9mg
総炭水化物16.3g
食物繊維7.3g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維2.2g
総糖類6.7g
ネット炭水化物9.2g
タンパク質22.1g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.6mg
ビタミンB120.2mcg
葉酸28.6mcg
ミネラル
カルシウム140.2mg
鉄分2.3mg
マグネシウム51.8mg
リン215.6mg
亜鉛1.1mg
セレン18.2mcg
ヨウ素3.5mcg
カリウム555.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ63.3g
グリセミック指数17.5
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