賢いダイエット

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サーモンとココナッツカリー、ヘーゼルナッツソースかけ、キュウリとキビ添え

🐟魚

🥜ピーナッツ

🥛乳

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

🍎果糖

ヘーゼルナッツクリーミーソースのエキゾチックな魚料理だよ！

作成者

Koszta Ágnes

35 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

サーモンフィレ

🐟魚

400 g

濃厚ココナッツクリーム

200 ml

ピーナッツ

🥜ピーナッツ

150 g

キビ

300 g

oil

30 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 個

カレー粉

1 小さじ

ニンニクひとかけ

🧅高FODMAP

2 片

しょうが（すりおろし）

1 小さじ

チリパウダー

🍅ナイトシェード

1 小さじ

ライム

🍎果糖

💊サリチル酸塩

1 個

バター

🥛乳

🥛乳糖

30 g

レモン汁

💊サリチル酸塩

10 ml

きゅうり

200 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

35 分

食分

allergens

🐟魚

🥜ピーナッツ

🥛乳

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

🍎果糖

💊サリチル酸塩

🥛乳糖

作り方

サーモンをフライパンで焼いて、取り出しておくね。

玉ねぎとカレーペーストを炒めて、水とココナッツミルクを投入！

サーモン戻して、ヘーゼルナッツの粉末を加えて、グツグツと煮込むだけ！Kukta AIとかKis Kuktaに任せれば、もっと楽ちんだよ！

茹でたキビをバター、レモン、新鮮なキュウリと混ぜ合わせるだけ！簡単でしょ？

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ
ニンニクひとかけ

カロリー967

総脂質60.5g

飽和脂肪酸21.7g

トランス脂肪酸0.3g

一価不飽和脂肪酸20.5g

多価不飽和脂肪酸14.0g

コレステロール71.1mg

ナトリウム103.6mg

総炭水化物70.1g

食物繊維12.4g

水溶性食物繊維2.3g

不溶性食物繊維8.7g

総糖類5.0g

ネット炭水化物56.3g

タンパク質40.2g

ビタミン

ビタミンD11.0mcg

ビタミンE6.0mg

ビタミンB123.2mcg

葉酸194.3mcg

ミネラル

カルシウム80.8mg

鉄分5.8mg

マグネシウム205.9mg

リン630.0mg

亜鉛3.6mg

セレン44.4mcg

ヨウ素35.5mcg

カリウム1040.2mg

その他

オメガ32.6g

オメガ69.8g

グリセミック指数93.2

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
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アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整