七面鳥と野菜のフライパン焼き
✨
🍅ナイトシェード
新鮮な野菜をたっぷり使った、手早く作れる低カロリーなワンプレート料理だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🍅ナイトシェード
作り方
1
七面鳥の胸肉とズッキーニをさいの目状に切ってね。
2
大きめのフライパンに油を少量ひき、七面鳥を炒めるよ。
3
刻んだパプリカとズッキーニを加えるよ。
4
オレガノ、塩、コショウで味付けしてね！
5
フタをして10分間蒸し煮にするよ！野菜が柔らかくなるまでね。
6
玄米と一緒に食べるか、そのままでもおいしいよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- コールドプレス製法 オーガニック ココナッツオイル
カロリー385
総脂質11.5g
飽和脂肪酸2.4g
一価不飽和脂肪酸2.8g
多価不飽和脂肪酸2.5g
コレステロール90.0mg
ナトリウム87.7mg
総炭水化物31.6g
食物繊維2.6g
水溶性食物繊維0.7g
不溶性食物繊維1.9g
総糖類2.0g
ネット炭水化物29.1g
タンパク質35.9g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE1.5mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸42.9mcg
ミネラル
カルシウム55.7mg
鉄分3.1mg
マグネシウム92.6mg
リン455.7mg
亜鉛4.5mg
セレン43.3mcg
ヨウ素9.1mcg
カリウム590.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.2g
グリセミック指数26.3
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