鶏むね肉と野菜の蒸しキビ
✨
🧅高FODMAP
消化しやすくて、胆嚢にも優しい、必要なエネルギーもちゃんと摂れるランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
キビをパッケージの指示に従って塩水で茹でてね。
2
その間に、鶏むね肉と野菜（ニンジン、ズッキーニ）をさいの目状に切ってね。
3
鶏肉を少量の水または低脂肪のブイヨンで蒸してね。
4
野菜を加えて、柔らかくなるまで炒め煮してね！
5
炊いたキヌアと混ぜて、ハーブで風味付けしたら最高だよ！
6
盛り付ける前に、数分間置いて味をなじませてね♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー383
総脂質4.2g
飽和脂肪酸0.9g
一価不飽和脂肪酸1.1g
多価不飽和脂肪酸1.9g
コレステロール87.0mg
ナトリウム227.3mg
総炭水化物42.4g
食物繊維6.2g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維4.7g
総糖類2.5g
ネット炭水化物36.2g
タンパク質41.5g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE0.9mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸106.8mcg
ミネラル
カルシウム77.8mg
鉄分4.3mg
マグネシウム121.8mg
リン472.0mg
亜鉛2.5mg
セレン35.8mcg
ヨウ素8.3mcg
カリウム949.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.6g
グリセミック指数47.4
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