スパイシー牛肉と鶏肉のパプリカ煮

🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP

スパイシー牛肉パプリカチキンと野菜の付け合わせ

作成者
NutristaNutrista AI
スパイシー牛肉と鶏肉のパプリカ煮
25
4 食分
中級

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材料
牛肉(角切り)
牛肉(角切り)
300 g
鶏むね肉フィレ(角切り)
鶏むね肉フィレ(角切り)
200 g
ピーマン
ピーマン
🍅ナイトシェード
150 g
きのこ(スライス)
きのこ(スライス)
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
100 g
赤玉ねぎ
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
1
オリーブオイル 大さじ1
オリーブオイル 大さじ1
2 大さじ
パプリカパウダー
パプリカパウダー
🍅ナイトシェード
1 小さじ
ひとつまみの塩
ひとつまみの塩
1 ピンチ

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追加情報
調理時間
25
食分
4
allergens
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1

1. フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し、牛肉を焼き色がつくまで炒めて取り出します。

2

2. 同じフライパンに残りの油を使い、鶏肉、玉ねぎ、ピーマン、きのこを5〜6分炒めます。

3

3. 牛肉を戻し入れ、パプリカパウダー、塩、スパイスを加えて、肉が完全に柔らかくなるまでさらに5分煮ます。

4

4. 盛り付けたら、新鮮なサラダ(ルッコラ、ほうれん草)とか、蒸したインゲンと一緒に召し上がれ!

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栄養情報(1食分あたり)
カロリー249
総脂質13.0g
飽和脂肪酸3.0g
トランス脂肪酸0.2g
一価不飽和脂肪酸7.6g
多価不飽和脂肪酸1.3g
コレステロール77.8mg
ナトリウム102.5mg
総炭水化物4.4g
食物繊維1.5g
水溶性食物繊維0.4g
不溶性食物繊維0.9g
総糖類2.1g
ネット炭水化物1.9g
タンパク質29.1g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.8mg
ビタミンB121.7mcg
葉酸28.6mcg
ミネラル
カルシウム13.8mg
鉄分2.6mg
マグネシウム37.9mg
リン284.1mg
亜鉛4.2mg
セレン32.9mcg
ヨウ素2.5mcg
カリウム587.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.1g
グリセミック指数9.6
この食事最大限活かせてる?
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
一般レシピ(このページ)パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー
代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質
筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも
管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分
目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応
不耐性に合わせ調整

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