賢いダイエット

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グリンピースの煮込み、目玉焼き添え（ライト版）

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🥛乳

🥚卵

🧅高FODMAP

🥛乳糖

定番のハンガリー風煮込みを小麦粉なし、自己流でとろみをつけた、タンパク質たっぷりのアレンジでどうぞ。

作成者

Nutrista AI

20 分

2 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

グリーンピース（冷凍）

🧅高FODMAP

400 g

牛乳 (1.5%)

🥛乳

🥛乳糖

100 ml

たまご

🥚卵

4 個

オリーブオイル

1 大さじ

パセリ

1 束

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

🥛乳

🥚卵

🧅高FODMAP

🥛乳糖

作り方

グリンピースを少量の水と塩、ほんの少しの甘味料で柔らかくなるまで蒸し煮にする。

お玉一杯分のグリンピースを取り出し、牛乳と一緒にミキサーにかける。それから、とろみをつけるために鍋に戻し入れよう！（ルーの代わりにね！）

ひと煮立ちさせれば完成！

フライパンで少量のオリーブオイルを使って目玉焼きを作ってね！

煮込み料理に、焼きたての目玉焼きをトッピングして召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー405

総脂質18.8g

飽和脂肪酸4.8g

一価不飽和脂肪酸9.4g

多価不飽和脂肪酸3.3g

コレステロール377.0mg

ナトリウム202.1mg

総炭水化物35.3g

食物繊維12.7g

水溶性食物繊維4.9g

不溶性食物繊維7.8g

総糖類15.0g

ネット炭水化物22.6g

タンパク質26.2g

ビタミン

ビタミンD2.0mcg

ビタミンE2.7mg

ビタミンB121.3mcg

葉酸255.5mcg

ミネラル

カルシウム235.1mg

鉄分7.9mg

マグネシウム108.5mg

リン490.5mg

亜鉛4.5mg

セレン33.3mcg

ヨウ素62.5mcg

カリウム978.1mg

その他

オメガ30.3g

オメガ63.2g

グリセミック指数104.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
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進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整