レンズ豆のスープに焼き鶏胸肉を添えて
✨
🌭マスタード
🌾グルテン
🧅高FODMAP
クラシックなマルガリーンタスの味を、もっとヘルシーに、繊維たっぷりで脂は少なめに
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
4
allergens
🌭マスタード
🌾グルテン
🧅高FODMAP
作り方
1
レンズ豆が缶詰じゃなければ、まず水につけて浸しちゃって、次にローリエ付きの塩水で煮るよ
2
全粒粉で軽い衣を作って、オイルは少なめに。ピーマンとつぶしたにんにくを加えてね
3
そのミックスでレンズ豆をとろみ付けして、マスタードや酢、甘味料で味を調整しよう
4
それから鶏胸肉をスライスして、塩コショウをちょっぴり。フライパンで少量オイルでピンクくらいまで焼こう
5
レンズ豆の汁を焼き鶏胸肉と一緒に盛り上げよう
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- ローリエ
カロリー640
総脂質6.2g
飽和脂肪酸0.6g
一価不飽和脂肪酸0.8g
多価不飽和脂肪酸1.1g
コレステロール72.5mg
ナトリウム145.5mg
総炭水化物94.2g
食物繊維21.6g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維10.5g
総糖類2.3g
ネット炭水化物54.7g
タンパク質58.9g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.0mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸488.5mcg
ミネラル
カルシウム77.9mg
鉄分8.8mg
マグネシウム169.2mg
リン728.6mg
亜鉛6.0mg
セレン42.3mcg
ヨウ素6.7mcg
カリウム1414.0mg
その他
オメガ30.2g
オメガ60.8g
グリセミック指数38.7
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