牛肉の背肉とインゲン、サツマイモ添え
✨
鉄分不足を防ぎ、筋肉をサポートする、ボリューム満点の赤身肉ランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
4
作り方
1
サツマイモの皮をむいて角切りにし、塩水で柔らかくなるまで茹でるか、オーブンで焼いてね。
2
インゲンを塩水でシャキシャキになるまで茹でて、水を切ってね。
3
牛肉に塩コショウを振ってね。
4
フライパンに油を少しひいて、お好みの焼き加減までお肉を焼いてね！（片面3～5分くらいかな）
5
盛り付ける前に5分くらいお肉を休ませてあげて。そしたらお野菜と一緒にどうぞ召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー425
総脂質14.9g
飽和脂肪酸4.8g
トランス脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸7.4g
多価不飽和脂肪酸1.0g
コレステロール97.5mg
ナトリウム187.0mg
総炭水化物37.1g
食物繊維7.2g
水溶性食物繊維2.5g
不溶性食物繊維4.7g
総糖類9.6g
ネット炭水化物29.9g
タンパク質38.0g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.7mg
ビタミンB123.8mcg
葉酸58.5mcg
ミネラル
カルシウム100.2mg
鉄分5.1mg
マグネシウム95.6mg
リン408.6mg
亜鉛7.4mg
セレン35.3mcg
ヨウ素6.2mcg
カリウム1227.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.8g
グリセミック指数96.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠