牛肉の背肉とインゲン、サツマイモ添え
✨
鉄分不足を防ぎ、筋肉をサポートする、ボリューム満点の赤身肉ランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
4
作り方
1
サツマイモの皮をむいて角切りにし、塩水で柔らかくなるまで茹でるか、オーブンで焼いてね。
2
インゲンを塩水でシャキシャキになるまで茹でて、水を切ってね。
3
牛肉に塩コショウを振ってね。
4
フライパンに油を少しひいて、お好みの焼き加減までお肉を焼いてね！（片面3～5分くらいかな）
5
盛り付ける前に5分くらいお肉を休ませてあげて。そしたらお野菜と一緒にどうぞ召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー425
総脂質14.9g
飽和脂肪酸4.8g
トランス脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸7.4g
多価不飽和脂肪酸1.0g
コレステロール97.5mg
ナトリウム187.0mg
総炭水化物37.1g
食物繊維7.2g
水溶性食物繊維2.5g
不溶性食物繊維4.7g
総糖類9.6g
ネット炭水化物29.9g
タンパク質38.0g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.7mg
ビタミンB123.8mcg
葉酸58.5mcg
ミネラル
カルシウム100.2mg
鉄分5.1mg
マグネシウム95.6mg
リン408.6mg
亜鉛7.4mg
セレン35.3mcg
ヨウ素6.2mcg
カリウム1227.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.8g
グリセミック指数96.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
鶏肉とインゲン豆の煮込み (ルーなし)
272 kcal
タンパク:26g
炭水化物:13g
脂質:14g
作成 Kukta AI小麦粉不使用のクリーミーな煮込み、鶏むね肉のソテー添え。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠