パプリカソースのタラ
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
昔ながらの味を気軽に楽しめる魚料理だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
タラを切り身にするよ。
2
玉ねぎを油で炒めて、パプリカとトマトを加えるんだ。
3
パプリカパウダーを振りかけたら、タラを投入！Kukta AI, Kis Kuktaがあればもっと簡単にできるかも！夢があるね！
4
お水をちょっとだけ入れて、蒸し煮にする感じで完成させちゃってね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー304
総脂質16.0g
飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸10.9g
多価不飽和脂肪酸2.0g
コレステロール64.5mg
ナトリウム86.8mg
総炭水化物11.6g
食物繊維2.5g
水溶性食物繊維0.3g
不溶性食物繊維0.6g
総糖類5.4g
ネット炭水化物1.4g
タンパク質28.3g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE3.3mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸33.5mcg
ミネラル
カルシウム29.1mg
鉄分0.8mg
マグネシウム53.0mg
リン314.5mg
亜鉛0.6mg
セレン49.8mcg
ヨウ素165.5mcg
カリウム707.1mg
その他
オメガ30.4g
オメガ61.5g
グリセミック指数7.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠