鶏ひき肉と野菜のフライパン料理
✨
🍅ナイトシェード
鶏ひき肉とたくさんの野菜を使った、フライパンで作る軽くてお腹いっぱいになる夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🍅ナイトシェード
作り方
1
大きめのフライパンに油をひいて、鶏ひき肉を白くなるまで炒めてね。
2
さいの目切りにしたズッキーニ、パプリカ、潰したニンニクを加えるよ。
3
蓋をして10分間、野菜が柔らかくなるまで蒸し焼きにしてね。
4
オレガノ、塩、コショウで味付けしてね！
5
最後に、ほうれん草がしんなりするまで混ぜ合わせればOK!
6
一週間分として4つの容器に分けて保存しちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー211
総脂質9.0g
飽和脂肪酸1.4g
一価不飽和脂肪酸5.7g
多価不飽和脂肪酸1.4g
コレステロール62.5mg
ナトリウム86.9mg
総炭水化物2.8g
食物繊維1.2g
水溶性食物繊維0.3g
不溶性食物繊維0.9g
総糖類1.5g
ネット炭水化物1.6g
タンパク質30.6g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE2.1mg
ビタミンB120.5mcg
葉酸71.8mcg
ミネラル
カルシウム36.8mg
鉄分1.7mg
マグネシウム60.0mg
リン290.8mg
亜鉛2.1mg
セレン34.5mcg
ヨウ素3.6mcg
カリウム640.9mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.1g
グリセミック指数9.4
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