Tofu e broccoli saltati con salsa di soia

🫘Soia
Sesamo
🌾Glutine
🧅Alto FODMAP
🍅Solanacee
🧂Glutammato

Tofu e broccoli saltati con salsa di soia in stile cinese.

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NutristaNutrista AI
Tofu e broccoli saltati con salsa di soia
20 min
4 porz
Medio

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Ingredienti
Tofu solido
Tofu solido
🫘Soia
🧅Alto FODMAP
300 g
broccoli (cimette)
broccoli (cimette)
200 g
peperone rosso
peperone rosso
🍅Solanacee
1 pezzi
cucchiaio di olio di sesamo
cucchiaio di olio di sesamo
Sesamo
1 cucchiaio
un pizzico di sale
un pizzico di sale
1 pizzico
aglio (tritato)
aglio (tritato)
🧅Alto FODMAP
0.5 spicchio
cucchiaio di salsa di soia (a basso contenuto di sodio)
cucchiaio di salsa di soia (a basso contenuto di sodio)
🌾Glutine
🫘Soia
🧂Glutammato
🧅Alto FODMAP
2 cucchiaio

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Info aggiuntive
Tempo cottura
20 min
Porzioni
4
allergens
🫘Soia
Sesamo
🌾Glutine
🧅Alto FODMAP
🍅Solanacee
🧂Glutammato
Preparazione
1

1. Taglia il tofu a cubetti, scalda 1 cucchiaio di olio di sesamo in una padella, friggi il tofu per 3-4 minuti e mettilo da parte.

2

2. Nella stessa padella, usando l'olio rimanente, soffriggi l'aglio e il peperoncino rosso a cubetti per 2 minuti.

3

3. Aggiungi le cimette di broccoli, copri e cuoci per 4-5 minuti, finché non diventano teneri ma croccanti.

4

4. Rimetti il tofu nella padella, aggiungi la salsa di soia, un pizzico di sale, mescola velocemente, poi togli dal fuoco.

5

5. Disponi su un piatto e guarnisci con un po' di semi di sesamo tostati.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie121
Grassi totali7.5g
Grassi saturi1.1g
Grassi monoinsaturi2.3g
Grassi polinsaturi3.6g
Sodio316.0mg
Carboidrati totali6.1g
Fibre2.4g
Fibre solubili0.9g
Fibre insolubili1.5g
Zuccheri totali1.8g
Carboidrati netti3.7g
Proteine9.7g
Vitamine
Vitamina E0.6mg
Acido folico49.6mcg
Minerali
Calcio289.1mg
Ferro1.7mg
Magnesio42.8mg
Fosforo119.2mg
Zinco0.9mg
Selenio8.0mcg
Iodio0.5mcg
Potassio295.1mg
Altro
Omega-30.5g
Omega-63.1g
Indice glicemico22.2
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