Salmone al vapore con quinoa e broccoli

🐟Pesce
🍷Istamina
💊Salicilati

Pranzo ricco di acidi grassi Omega-3 che supporta la funzione epatica e le articolazioni.

Creato da
NutristaNutrista AI
Salmone al vapore con quinoa e broccoli
25 min
1 porz
Medio

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Ingredienti
Filetto di salmone
Filetto di salmone
🐟Pesce
🍷Istamina
150 g
Quinoa
Quinoa
60 g
broccoli
broccoli
150 g
Olio d'oliva
Olio d'oliva
1 cucchiaino
limone
limone
💊Salicilati
0.5 pezzi
Sale
Sale
1 pizzico

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Info aggiuntive
Tempo cottura
25 min
Porzioni
1
allergens
🐟Pesce
🍷Istamina
💊Salicilati
Preparazione
1

Sciacqua la quinoa, poi cuocila in una quantità doppia di acqua per 15 minuti.

2

Dividi i broccoli in cimette e cuocili al vapore fino a quando saranno teneri (il trattamento termico è importante per la digestione e per proteggere la tiroide).

3

Condisci la fetta di salmone con sale e pepe.

4

Cuoci il salmone in una padella con un po' di olio d'oliva per 4-5 minuti per lato.

5

Servi il pesce con i contorni e irrora con succo di limone.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie635
Grassi totali29.4g
Grassi saturi5.9g
Grassi monoinsaturi10.3g
Grassi polinsaturi8.4g
Colesterolo82.5mg
Sodio281.1mg
Carboidrati totali50.7g
Fibre8.8g
Fibre solubili3.1g
Fibre insolubili5.8g
Zuccheri totali3.7g
Carboidrati netti41.9g
Proteine43.5g
Vitamine
Vitamina D16.5mcg
Vitamina E6.1mg
Vitamina B124.8mcg
Acido folico245.1mcg
Minerali
Calcio118.8mg
Ferro4.4mg
Magnesio192.2mg
Fosforo737.2mg
Zinco3.1mg
Selenio45.0mcg
Iodio51.8mcg
Potassio1390.9mg
Altro
Omega-34.1g
Omega-63.0g
Indice glicemico51.8
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