Risotto di grano saraceno con spinaci e funghi

🥬Sedano
🧂Glutammato
🧅Alto FODMAP

Alternativa senza glutine e senza lattosio, delicata per lo stomaco.

Creato da
NutristaNutrista AI
Risotto di grano saraceno con spinaci e funghi
30 min
4 porz
Medio

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Ingredienti
Grano saraceno
Grano saraceno
300 g
Champignon
Champignon
🧂Glutammato
400 g
spinaci freschi
spinaci freschi
200 g
Brodo vegetale
Brodo vegetale
🥬Sedano
🧅Alto FODMAP
1 l
Cipolla rossa
Cipolla rossa
🧅Alto FODMAP
1 pezzi
aglio
aglio
🧅Alto FODMAP
2 spicchio

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Info aggiuntive
Tempo cottura
30 min
Porzioni
4
allergens
🥬Sedano
🧂Glutammato
🧅Alto FODMAP
Preparazione
1

Rosola la cipolla e l'aglio in un po' d'olio.

2

Aggiungi i funghi affettati e cuoci finché il liquido non evapora.

3

Aggiungi il grano saraceno risciacquato e tostalo finché non diventa traslucido.

4

Aggiungi gradualmente brodo vegetale caldo, mescolando continuamente.

5

Quando il grano saraceno è quasi pronto, aggiungi le foglie di spinaci freschi.

6

Cuoci finché gli spinaci non si afflosciano e il grano saraceno non si ammorbidisce.

7

Servi fresco, con una spolverata di semi tostati sopra.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie313
Grassi totali3.3g
Grassi saturi0.7g
Grassi monoinsaturi0.9g
Grassi polinsaturi1.4g
Sodio421.0mg
Carboidrati totali62.9g
Fibre10.3g
Fibre solubili2.4g
Fibre insolubili6.7g
Zuccheri totali4.7g
Carboidrati netti51.6g
Proteine15.5g
Vitamine
Vitamina D0.2mcg
Vitamina E1.9mg
Vitamina B120.0mcg
Acido folico185.8mcg
Minerali
Calcio88.7mg
Ferro3.8mg
Magnesio229.6mg
Fosforo385.5mg
Zinco2.8mg
Selenio16.5mcg
Iodio18.3mcg
Potassio1098.0mg
Altro
Omega-30.2g
Omega-60.9g
Indice glicemico101.0
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