Ragù di germogli di verdure e manzo con purea di pesche

🧅Alto FODMAP
🍎Fruttosio

Ragù di germogli di verdure e manzo con purea di pesche – un pranzo ricco di nutrienti!

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NutristaNutrista AI
Ragù di germogli di verdure e manzo con purea di pesche
35 min
4 porz
Medio

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Ingredienti
Cavolfiore
Cavolfiore
150 g
carota (a cubetti)
carota (a cubetti)
100 g
Cipolla rossa
Cipolla rossa
🧅Alto FODMAP
1 pezzi
cucchiaio di olio d'oliva
cucchiaio di olio d'oliva
2 cucchiaio
purea di pesca (senza zucchero)
purea di pesca (senza zucchero)
🍎Fruttosio
150 g
un pizzico di sale
un pizzico di sale
1 pizzico
pepe nero
pepe nero
0.5 cucchiaino
Manzo magro (a cubetti)
Manzo magro (a cubetti)
400 g

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Info aggiuntive
Tempo cottura
35 min
Porzioni
4
allergens
🧅Alto FODMAP
🍎Fruttosio
Preparazione
1

1. Taglia a cubetti la cipolla e la carota, dividi il cavolfiore in cimette più piccole.

2

2. In una padella capiente, scalda l'olio d'oliva, aggiungi la cipolla e soffriggi per 2 minuti.

3

3. Aggiungi i cubetti di manzo, rosolali fino a quando non saranno dorati, poi condisci con sale e pepe.

4

4. Aggiungiamo le carote e il cavolfiore, poi copriamo con acqua quanto basta per coprirli appena e cuociamo a fuoco coperto per 15-20 minuti, finché le verdure non si ammorbidiscono.

5

5. Infine, incorporiamo la purea di pesche, aggiustiamo di sale, se necessario, e cuociamo a fuoco lento per altri 2-3 minuti.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie253
Grassi totali13.7g
Grassi saturi3.5g
Grassi trans0.1g
Grassi monoinsaturi8.0g
Grassi polinsaturi1.2g
Colesterolo70.0mg
Sodio112.9mg
Carboidrati totali9.4g
Fibre2.4g
Fibre solubili0.8g
Fibre insolubili1.4g
Zuccheri totali5.6g
Carboidrati netti6.1g
Proteine22.5g
Vitamine
Vitamina D0.2mcg
Vitamina E1.8mg
Vitamina B122.4mcg
Acido folico15.4mcg
Minerali
Calcio25.3mg
Ferro2.6mg
Magnesio27.6mg
Fosforo207.2mg
Zinco4.6mg
Selenio18.1mcg
Iodio3.2mcg
Potassio489.2mg
Altro
Omega-30.1g
Omega-61.1g
Indice glicemico22.8
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