Quiche con Spinaci e Feta

🌾Glutine
🥛Latte
🥚Uova
🥛Lattosio
🧅Alto FODMAP

Una quiche deliziosa con spinaci e feta, perfetta per un pranzo leggero o una cena. Prepara questa ricetta e stupisci tutti, grazie a Kis Kukta!

Creato da
NutristaNutrista AI
Quiche con Spinaci e Feta
45 min
4 porz
Medio

Dietisti veri, risultati veri

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Ingredienti
Pasta sfoglia
Pasta sfoglia
🌾Glutine
🥛Lattosio
1 confezione
spinaci freschi
spinaci freschi
300 g
Feta
Feta
🥛Latte
🥛Lattosio
150 g
uovo
uovo
🥚Uova
4 pezzi
latte
latte
🥛Latte
🥛Lattosio
1 tazza
Panna da cucina
Panna da cucina
🥛Latte
🥛Lattosio
0.5 tazza
Cipolla rossa
Cipolla rossa
🧅Alto FODMAP
0.5 pezzi
aglio
aglio
🧅Alto FODMAP
1 spicchio
Olio d'oliva
Olio d'oliva
1 cucchiaio
Sale
Sale
0.5 cucchiaino
pepe nero
pepe nero
0.25 cucchiaino
Noce moscata
Noce moscata
0.25 cucchiaino

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Info aggiuntive
Tempo cottura
45 min
Porzioni
4
allergens
🌾Glutine
🥛Latte
🥚Uova
🥛Lattosio
🧅Alto FODMAP
Preparazione
1

Preriscalda il forno a 180°C.

2

Rivesti una teglia per torte con la pasta sfoglia e bucherella il fondo con una forchetta. Dai, cosa aspetti? Con Kukta AI sarà un gioco da ragazzi!

3

In una padella, rosola la cipolla tritata finemente e l'aglio.

4

Aggiungi gli spinaci e cuoci a fuoco lento finché non si afflosciano. Strizza via l'acqua in eccesso.

5

In una ciotola, sbatti le uova con il latte e la panna. Condisci con sale, pepe e noce moscata.

6

Mescola gli spinaci e la feta sbriciolata nel composto di uova.

7

Versa il ripieno nella teglia foderata con la pasta.

8

Cuoci in forno per 40-45 minuti, o finché non diventa dorato e il ripieno si sarà rassodato.

9

Lascia raffreddare un po' prima di affettare.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie413
Grassi totali27.4g
Grassi saturi14.0g
Grassi trans0.2g
Grassi monoinsaturi9.2g
Grassi polinsaturi2.5g
Colesterolo246.2mg
Sodio838.8mg
Carboidrati totali23.4g
Fibre2.5g
Fibre solubili0.5g
Fibre insolubili1.8g
Zuccheri totali6.8g
Zuccheri aggiunti0.1g
Carboidrati netti20.4g
Proteine19.0g
Vitamine
Vitamina D1.3mcg
Vitamina E2.9mg
Vitamina B121.5mcg
Acido folico198.2mcg
Minerali
Calcio391.5mg
Ferro3.6mg
Magnesio88.2mg
Fosforo369.3mg
Zinco2.6mg
Selenio25.8mcg
Iodio66.8mcg
Potassio676.9mg
Altro
Omega-30.4g
Omega-62.0g
Indice glicemico65.7
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