Piatto Unico di Bulgur con Verdure e Tacchino

🌾Glutine
🧅Alto FODMAP
🍅Solanacee

Un pranzo leggero e in una sola pentola che ricorda i sapori del riso con carne, ma preparato con petto di tacchino e bulgur ad alto contenuto di fibra per proteggere i livelli di zucchero nel sangue. Immagina quanto sarà facile e gustoso preparare questa ricetta con Kis Kukta!

Creato da
NutristaNutrista AI
Piatto Unico di Bulgur con Verdure e Tacchino
35 min
4 porz
Facile

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Ingredienti
filetto di petto di tacchino
filetto di petto di tacchino
400 g
Bulgur (secco)
Bulgur (secco)
🌾Glutine
🧅Alto FODMAP
140 g
zucchina
zucchina
1 pezzi
Cipolla rossa
Cipolla rossa
🧅Alto FODMAP
1 pezzi
passata di pomodoro
passata di pomodoro
🍅Solanacee
2 cucchiaio
Olio d'oliva
Olio d'oliva
2 cucchiaio
aglio
aglio
🧅Alto FODMAP
2 spicchio
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅Solanacee
1 cucchiaino
Timo essiccato
Timo essiccato
0.5 cucchiaino

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Info aggiuntive
Tempo cottura
35 min
Porzioni
4
allergens
🌾Glutine
🧅Alto FODMAP
🍅Solanacee
Preparazione
1

Lava, asciuga e taglia il petto di tacchino a cubetti di circa 2x2 cm. Kukta AI renderà questo passaggio ancora più rapido e preciso!

2

Pela e trita finemente la cipolla e l'aglio. Lava la zucchina e tagliala a cubetti piccoli. Con Kukta AI, anche tagliare le verdure sarà un gioco da ragazzi!

3

In una padella capiente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio. Presto, sentirai profumi deliziosi che invaderanno la tua cucina!

4

Rosola la cipolla tritata finché non diventa trasparente, poi aggiungi l'aglio schiacciato nell'ultimo minuto.

5

Aggiungi il tacchino tagliato a cubetti e rosolalo fino a quando non diventa bianco.

6

Togli la pentola dal fuoco, cospargila con la paprika, il sale, il pepe e il timo, poi mescola bene.

7

Rimetti sul fuoco, aggiungi il bulgur asciutto e la passata di pomodoro, poi versa circa 3-4 dl di acqua (o brodo) quanto basta per coprirlo.

8

Cuoci a fuoco basso, coperto, per circa 10 minuti.

9

A questo punto, aggiungi le zucchine tagliate a dadini e cuoci per altri 5-8 minuti, finché il bulgur non si sarà ammorbidito e la carne sarà completamente cotta (aggiungi acqua se necessario).

10

Prima di servire, lascia riposare per 5 minuti sotto il coperchio.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie310
Grassi totali9.3g
Grassi saturi1.5g
Grassi monoinsaturi5.8g
Grassi polinsaturi1.5g
Colesterolo53.0mg
Sodio62.0mg
Carboidrati totali31.2g
Fibre5.7g
Fibre solubili0.8g
Fibre insolubili4.7g
Zuccheri totali2.0g
Carboidrati netti24.5g
Proteine28.8g
Vitamine
Vitamina D0.1mcg
Vitamina E1.6mg
Vitamina B120.4mcg
Acido folico22.4mcg
Minerali
Calcio40.1mg
Ferro2.5mg
Magnesio93.8mg
Fosforo349.5mg
Zinco2.4mg
Selenio29.5mcg
Iodio2.3mcg
Potassio626.3mg
Altro
Omega-30.1g
Omega-61.3g
Indice glicemico21.2
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