Piatto di Verdure al Vapore con Tofu

🫘Soia
Sesamo

Cena leggera a base vegetale.

Creato da
NutristaNutrista AI
Piatto di Verdure al Vapore con Tofu
20 min
1 porz
Facile

Dietisti veri, risultati veri

Scarica dall'App StoreScarica da Google Play
Ingredienti
Tofu
Tofu
🫘Soia
100 g
broccoli
broccoli
100 g
Carota
Carota
1 pezzi
Zenzero
Zenzero
1 cucchiaino
Olio di sesamo
Olio di sesamo
Sesamo
1 cucchiaino

Dietisti veri, risultati veri

Scarica dall'App StoreScarica da Google Play
Info aggiuntive
Tempo cottura
20 min
Porzioni
1
allergens
🫘Soia
Sesamo
Preparazione
1

Taglia a cubetti il tofu e le verdure.

2

In una padella, rosola il tofu con un po' di olio di sesamo.

3

Aggiungi le verdure e cuoci a vapore finché non si ammorbidiscono.

4

Aggiungi un po' di salsa di soia e zenzero (per favorire la digestione).

Dietisti veri, risultati veri

Scarica dall'App StoreScarica da Google Play
Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie178
Grassi totali10.3g
Grassi saturi1.5g
Grassi monoinsaturi3.1g
Grassi polinsaturi4.9g
Sodio75.1mg
Carboidrati totali14.2g
Fibre4.4g
Fibre solubili1.7g
Fibre insolubili2.6g
Zuccheri totali4.7g
Carboidrati netti9.8g
Proteine11.4g
Vitamine
Vitamina E1.9mg
Acido folico88.0mcg
Minerali
Calcio414.3mg
Ferro2.8mg
Magnesio66.1mg
Fosforo182.2mg
Zinco1.3mg
Selenio11.5mcg
Iodio15.5mcg
Potassio617.5mg
Altro
Omega-30.7g
Omega-64.2g
Indice glicemico43.2
Stai tirando fuori il massimo da questo pasto?
Scopri cosa ti perdi senza un piano personalizzato
Ricetta generica (questa pagina)Il tuo piano {brandName} personalizzato
Calorie casuali
Calorie precise per il tuo metabolismo
Proteine stimate
Proteine ottimizzate per la tua massa muscolare
Può bloccare i tuoi progressi
Risultati garantiti dal dietologo
Porzioni uguali per tutti
Porzioni calcolate sui tuoi obiettivi
Nessuna personalizzazione allergeni
Adattato alle tue intolleranze

Dietisti veri, risultati veri

Scarica dall'App StoreScarica da Google Play

Dietisti veri, risultati veri

Scarica dall'App StoreScarica da Google Play

Altri hanno guardato anche 👀

Merluzzo al forno con fagiolini al vapore
Facile
20 min
4 pp
🐟Pesce
🌾Glutine
🍷Istamina
🧅Alto FODMAP

Merluzzo al forno con fagiolini al vapore

252 kcal
P:32g
C:18g
G:6g
Nutristapreparato da Kukta AI

Piatto di pesce leggero e a bassissimo contenuto di grassi, ideale per concludere la settimana in bellezza!

Vedi Ricetta
Porridge di Avena Notturno con Mele e Noci
Facile
5 min
1 pp
🌾Glutine
🌰Frutta a Guscio
🍎Fruttosio
🧅Alto FODMAP
💊Salicilati

Porridge di Avena Notturno con Mele e Noci

207 kcal
P:5g
C:18g
G:15g
Nutristapreparato da Kukta AI

Una colazione delicata e ricca di fibre che puoi preparare la sera prima. Le noci sono una fonte di selenio e Omega-3, e la pectina della mela favorisce la digestione.

Vedi Ricetta
Risotto di Pollo e Riso di Cavolfiore
Medio
20 min
2 pp
🥛Latte
🥛Lattosio
🧅Alto FODMAP

Risotto di Pollo e Riso di Cavolfiore

361 kcal
P:30g
C:15g
G:21g
Nutristapreparato da Kukta AI

Un 'risotto' a basso contenuto di carboidrati fatto con cavolfiore, dalla consistenza cremosa.

Vedi Ricetta
Zuppa di Ragù di Verdure all'Estragone con Petto di Pollo
Medio
35 min
4 pp
🧅Alto FODMAP

Zuppa di Ragù di Verdure all'Estragone con Petto di Pollo

258 kcal
P:22g
C:16g
G:10g
Nutristapreparato da Kukta AI

Una zuppa riscaldante e cremosa (senza latte o con panna vegetale) ricca di verdure. Una cena leggera che non appesantisce lo stomaco.

Vedi Ricetta
Fagiolini Stufati con Tacchino (Senza Addensante)
Medio
35 min
4 pp
🥛Latte
🥛Lattosio
🧅Alto FODMAP

Fagiolini Stufati con Tacchino (Senza Addensante)

272 kcal
P:26g
C:13g
G:14g
Nutristapreparato da Kukta AI

Gustoso stufato senza farina, con petto di tacchino arrosto.

Vedi Ricetta
Petto di Pollo al Vapore con Patate Dolci e Olio d'Oliva
Facile
25 min
1 pp

Petto di Pollo al Vapore con Patate Dolci e Olio d'Oliva

354 kcal
P:29g
C:20g
G:18g
Nutristapreparato da Kukta AI

Una combinazione di carboidrati complessi e proteine magre.

Vedi Ricetta
2 Dietisti online
3 slot rimasti per oggi