Petto di Tacchino Arrosto al Limone e Erbe Aromatiche con Quinoa e Noci Tostate

🌰Frutta a Guscio
🍅Solanacee
🧅Alto FODMAP
💊Salicilati

Un piatto facilmente digeribile e ricco di proteina, perfetto per chi soffre di diabete. La quinoa fornisce carboidrati a lento assorbimento, mentre le noci e l'olio d'oliva si prendono cura dei grassi sani vitali.

Creato da
NutristaNutrista AI
Petto di Tacchino Arrosto al Limone e Erbe Aromatiche con Quinoa e Noci Tostate
45 min
4 porz
Medio

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Ingredienti
filetto di petto di tacchino
filetto di petto di tacchino
800 g
Quinoa (secco)
Quinoa (secco)
240 g
Olio d'oliva
Olio d'oliva
3 cucchiaio
Noce
Noce
🌰Frutta a Guscio
40 g
zucchina
zucchina
2 pezzi
Peperone californiano
Peperone californiano
🍅Solanacee
2 pezzi
aglio
aglio
🧅Alto FODMAP
3 spicchio
Origano essiccato
Origano essiccato
1 cucchiaino
limone
limone
💊Salicilati
0.5 pezzi

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Info aggiuntive
Tempo cottura
45 min
Porzioni
4
allergens
🌰Frutta a Guscio
🍅Solanacee
🧅Alto FODMAP
💊Salicilati
Preparazione
1

Preriscalda il forno a 200°C. Nel frattempo, lava accuratamente la quinoa in acqua calda per rimuovere il rivestimento amarognolo.

2

Taglia a cubetti il filetto di petto di tacchino in pezzi di circa 2-3 cm. Lava le zucchine e i peperoni e tagliali a cubetti di dimensioni simili.

3

In una ciotola, mescola 2 cucchiai di olio d'oliva, l'aglio schiacciato, l'origano essiccato, sale, pepe e il succo spremuto di mezzo limone.

4

Mescola i cubetti di petto di tacchino e le verdure nella marinatura, quindi stendili su una teglia rivestita di carta forno.

5

Cuoci la carne e le verdure in forno per circa 20-25 minuti, finché il tacchino non sarà cotto e le verdure saranno tenere.

6

Mentre la carne cuoce, cuoci la quinoa in acqua salata (il doppio del volume della quinoa) per circa 15 minuti, finché l'acqua non sarà evaporata e i chicchi saranno teneri.

7

In una padella asciutta, a fuoco medio, tosta le noci tritate grossolanamente per 2-3 minuti, finché non saranno profumate (attenzione a non bruciarle!).

8

Al momento di servire, dividi la quinoa in quattro piatti, disponi sopra il tacchino con le verdure arrosto, irrora con il restante cucchiaio di olio d'oliva fresco e cospargi con le noci tostate.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie613
Grassi totali23.7g
Grassi saturi3.2g
Grassi monoinsaturi10.4g
Grassi polinsaturi8.6g
Colesterolo106.0mg
Sodio107.2mg
Carboidrati totali44.3g
Fibre6.4g
Fibre solubili1.6g
Fibre insolubili4.8g
Zuccheri totali2.2g
Carboidrati netti38.0g
Proteine58.1g
Vitamine
Vitamina D0.2mcg
Vitamina E4.0mg
Vitamina B120.8mcg
Acido folico155.4mcg
Minerali
Calcio81.9mg
Ferro5.2mg
Magnesio201.9mg
Fosforo750.2mg
Zinco5.2mg
Selenio58.5mcg
Iodio5.5mcg
Potassio1198.9mg
Altro
Omega-31.2g
Omega-67.2g
Indice glicemico42.8
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