Merluzzo con Riso Integrale alle Verdure e Anacardi

🐟Pesce
🌰Frutta a Guscio
🍷Istamina

Cena leggera a base di pesce con anacardi croccanti.

Creato da
NutristaNutrista AI
Merluzzo con Riso Integrale alle Verdure e Anacardi
30 min
2 porz
Medio

Dietisti veri, risultati veri

Scarica dall'App StoreScarica da Google Play
Ingredienti
Filetto di merluzzo
Filetto di merluzzo
🐟Pesce
🍷Istamina
600 g
Riso integrale
Riso integrale
1 tazza
broccoli
broccoli
1 testa
Carota
Carota
3 pezzi
Anacardi
Anacardi
🌰Frutta a Guscio
30 g
Olio d'oliva
Olio d'oliva
2 cucchiaio

Dietisti veri, risultati veri

Scarica dall'App StoreScarica da Google Play
Info aggiuntive
Tempo cottura
30 min
Porzioni
2
allergens
🐟Pesce
🌰Frutta a Guscio
🍷Istamina
Preparazione
1

Cuoci il riso integrale.

2

Cuoci al vapore il merluzzo e le verdure.

3

Mescola e cospargi con anacardi tostati.

Dietisti veri, risultati veri

Scarica dall'App StoreScarica da Google Play
Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie956
Grassi totali27.1g
Grassi saturi4.5g
Grassi monoinsaturi15.9g
Grassi polinsaturi5.0g
Colesterolo129.0mg
Sodio254.8mg
Carboidrati totali108.2g
Fibre9.2g
Fibre solubili2.7g
Fibre insolubili6.5g
Zuccheri totali6.9g
Carboidrati netti99.0g
Proteine68.5g
Vitamine
Vitamina D2.7mcg
Vitamina E6.9mg
Vitamina B122.7mcg
Acido folico125.7mcg
Minerali
Calcio152.7mg
Ferro5.3mg
Magnesio299.9mg
Fosforo1180.6mg
Zinco5.0mg
Selenio122.6mcg
Iodio348.1mcg
Potassio2201.7mg
Altro
Omega-30.8g
Omega-63.8g
Indice glicemico98.7
Stai tirando fuori il massimo da questo pasto?
Scopri cosa ti perdi senza un piano personalizzato
Ricetta generica (questa pagina)Il tuo piano {brandName} personalizzato
Calorie casuali
Calorie precise per il tuo metabolismo
Proteine stimate
Proteine ottimizzate per la tua massa muscolare
Può bloccare i tuoi progressi
Risultati garantiti dal dietologo
Porzioni uguali per tutti
Porzioni calcolate sui tuoi obiettivi
Nessuna personalizzazione allergeni
Adattato alle tue intolleranze

Dietisti veri, risultati veri

Scarica dall'App StoreScarica da Google Play

Dietisti veri, risultati veri

Scarica dall'App StoreScarica da Google Play

Altri hanno guardato anche 👀

Uova strapazzate Hercules con petto di tacchino e pane integrale
Facile
15 min
1 pp
🥚Uova
🌾Glutine
🧅Alto FODMAP

Uova strapazzate Hercules con petto di tacchino e pane integrale

608 kcal
P:56g
C:28g
G:30g
Nutristapreparato da Kukta AI

Una colazione abbondante e ricca di proteine che ti darà energia per tutta la mattinata. L'uovo e l'avocado forniscono grassi sani, il tacchino proteine extra.

Vedi Ricetta
Petto di Pollo al Vapore con Patate Dolci e Olio d'Oliva
Facile
25 min
1 pp

Petto di Pollo al Vapore con Patate Dolci e Olio d'Oliva

354 kcal
P:29g
C:20g
G:18g
Nutristapreparato da Kukta AI

Una combinazione di carboidrati complessi e proteine magre.

Vedi Ricetta
Merluzzo al forno con fagiolini al vapore
Facile
20 min
4 pp
🐟Pesce
🌾Glutine
🍷Istamina
🧅Alto FODMAP

Merluzzo al forno con fagiolini al vapore

252 kcal
P:32g
C:18g
G:6g
Nutristapreparato da Kukta AI

Piatto di pesce leggero e a bassissimo contenuto di grassi, ideale per concludere la settimana in bellezza!

Vedi Ricetta
Risotto di Pollo e Riso di Cavolfiore
Medio
20 min
2 pp
🥛Latte
🥛Lattosio
🧅Alto FODMAP

Risotto di Pollo e Riso di Cavolfiore

361 kcal
P:29g
C:15g
G:21g
Nutristapreparato da Kukta AI

Un 'risotto' a basso contenuto di carboidrati fatto con cavolfiore, dalla consistenza cremosa.

Vedi Ricetta
Zuppa di Ragù di Verdure all'Estragone con Petto di Pollo
Medio
35 min
4 pp
🧅Alto FODMAP

Zuppa di Ragù di Verdure all'Estragone con Petto di Pollo

258 kcal
P:22g
C:16g
G:10g
Nutristapreparato da Kukta AI

Una zuppa riscaldante e cremosa (senza latte o con panna vegetale) ricca di verdure. Una cena leggera che non appesantisce lo stomaco.

Vedi Ricetta
Frittelle di Zucchine con Salmone Affumicato e Uovo all'Occhio di Bue
Medio
25 min
2 pp
🌾Glutine
🥚Uova
🐟Pesce
🍷Istamina
🧅Alto FODMAP

Frittelle di Zucchine con Salmone Affumicato e Uovo all'Occhio di Bue

571 kcal
P:31g
C:36g
G:34g
Nutristapreparato da Kukta AI

Una colazione salata speciale. Le frittelle sono fatte con fiocchi d'avena al posto della farina per una migliore digestione.

Vedi Ricetta
1 Dietisti online
15 slot rimasti per oggi