Merluzzo Arrosto con Frittelle di Zucchine

🐟Pesce
🥚Uova
🌾Glutine
🧅Alto FODMAP

Pesce bianco, con un contorno leggero di verdure che non affatica il fegato. Che ne dici di prepararla subito con Kis Kukta?

Creato da
NutristaNutrista AI
Merluzzo Arrosto con Frittelle di Zucchine
40 min
2 porz
Medio

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Ingredienti
Filetto di merluzzo
Filetto di merluzzo
🐟Pesce
250 g
zucchina
zucchina
300 g
uovo
uovo
🥚Uova
1 pezzi
Farina di avena
Farina di avena
🌾Glutine
20 g
Olio d'oliva
Olio d'oliva
1.5 cucchiaio
aglio
aglio
🧅Alto FODMAP
1 spicchio

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Info aggiuntive
Tempo cottura
40 min
Porzioni
2
allergens
🐟Pesce
🥚Uova
🌾Glutine
🧅Alto FODMAP
Preparazione
1

Salare e pepare il merluzzo e adagiarlo su una teglia rivestita di carta forno. Vedrai che bontà!

2

Irrorare con un po' d'olio d'oliva e spruzzare succo di limone. Kukta AI ti suggerisce di abbinarlo con un buon bicchiere di vino bianco.

3

Grattugiare le zucchine, salarle e lasciarle riposare per 10 minuti, quindi strizzarle per eliminare il liquido in eccesso. Con un robot da cucina sarebbe tutto più facile, non credi?

4

Mescola le zucchine con l'uovo, la farina d'avena e l'aglio.

5

Forma dei piccoli dischi e mettili accanto al pesce sulla teglia.

6

Cuoci in forno a 180°C per circa 20-25 minuti, finché il pesce non sarà tenero e le frittelle dorate.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie302
Grassi totali15.5g
Grassi saturi2.7g
Grassi monoinsaturi9.4g
Grassi polinsaturi2.6g
Colesterolo149.3mg
Sodio123.5mg
Carboidrati totali12.0g
Fibre2.5g
Fibre solubili0.9g
Fibre insolubili1.7g
Zuccheri totali4.0g
Carboidrati netti9.5g
Proteine28.8g
Vitamine
Vitamina D1.8mcg
Vitamina E2.6mg
Vitamina B121.8mcg
Acido folico65.8mcg
Minerali
Calcio65.1mg
Ferro1.9mg
Magnesio80.9mg
Fosforo412.3mg
Zinco1.6mg
Selenio48.3mcg
Iodio151.8mcg
Potassio892.1mg
Altro
Omega-30.4g
Omega-62.0g
Indice glicemico26.9
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