Filetto di Salmone allo Zenzero con Broccoli Leggermente Cotti al Vapore e Quinoa

🐟Pesce
🍷Istamina
💊Salicilati
🧅Alto FODMAP

Un pranzo antinfiammatorio e facilmente digeribile, ricco di acidi grassi omega-3 e fibre vegetali. La scelta perfetta in caso di problemi alla tiroide e autoimmuni.

Creato da
NutristaNutrista AI
Filetto di Salmone allo Zenzero con Broccoli Leggermente Cotti al Vapore e Quinoa
30 min
4 porz
Medio

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Ingredienti
Filetto di salmone (senza pelle)
Filetto di salmone (senza pelle)
🐟Pesce
🍷Istamina
500 g
Quinoa (secco)
Quinoa (secco)
200 g
broccoli
broccoli
600 g
Olio d'oliva
Olio d'oliva
2 cucchiaio
Zenzero fresco (grattugiato)
Zenzero fresco (grattugiato)
💊Salicilati
1 cucchiaio
aglio
aglio
🧅Alto FODMAP
2 spicchio
Succo di limone
Succo di limone
💊Salicilati
1 cucchiaio
Sale
Sale
0.5 cucchiaino

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Info aggiuntive
Tempo cottura
30 min
Porzioni
4
allergens
🐟Pesce
🍷Istamina
💊Salicilati
🧅Alto FODMAP
Preparazione
1

Lava bene la quinoa in acqua calda per rimuovere il sapore amaro, poi cuocila in acqua salata (doppia quantità rispetto alla quinoa) per circa 15 minuti, finché i chicchi non si aprono.

2

Nel frattempo, prepara la marinatura per il salmone: mescola l'olio d'oliva, lo zenzero grattugiato, l'aglio schiacciato e il succo di limone.

3

Spalma i filetti di salmone con la marinatura e lasciali riposare per 5-10 minuti.

4

Metti il salmone su una teglia rivestita di carta forno e cuoci in forno preriscaldato a 180°C per 12-15 minuti, finché il pesce non è cotto ma rimane succoso.

5

Dividi i broccoli in cimette e cuocili al vapore finché non sono teneri ma croccanti (circa 5-6 minuti) per preservare il loro contenuto di vitamine.

6

Per servire, metti la quinoa nel piatto, aggiungi il salmone al forno e disponi accanto i broccoli al vapore.

7

A piacere, cospargi la parte superiore con prezzemolo fresco tritato.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie566
Grassi totali27.9g
Grassi saturi5.4g
Grassi monoinsaturi11.0g
Grassi polinsaturi7.5g
Colesterolo68.8mg
Sodio365.5mg
Carboidrati totali43.4g
Fibre7.5g
Fibre solubili2.3g
Fibre insolubili5.2g
Zuccheri totali2.8g
Carboidrati netti35.9g
Proteine37.0g
Vitamine
Vitamina D13.6mcg
Vitamina E5.9mg
Vitamina B124.0mcg
Acido folico218.9mcg
Minerali
Calcio109.0mg
Ferro3.9mg
Magnesio168.4mg
Fosforo581.3mg
Zinco3.0mg
Selenio53.9mcg
Iodio60.1mcg
Potassio1234.5mg
Altro
Omega-33.2g
Omega-62.7g
Indice glicemico42.7
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