Curry di ceci con soufflé di riso

🧅Alto FODMAP

Piatto principale speziato e riscaldante a base vegetale, preparato con latte di cocco.

Creato da
NutristaNutrista AI
Curry di ceci con soufflé di riso
40 min
2 porz
Medio

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Ingredienti
Ceci in scatola
Ceci in scatola
🧅Alto FODMAP
1 lattina
Latte di cocco
Latte di cocco
200 ml
Cipolla
Cipolla
🧅Alto FODMAP
1 testa
Riso basmati
Riso basmati
150 g
Curry in polvere
Curry in polvere
1 cucchiaio
Coriandolo
Coriandolo
1 mazzetto

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Info aggiuntive
Tempo cottura
40 min
Porzioni
2
allergens
🧅Alto FODMAP
Preparazione
1

Rosola la cipolla e l'aglio tritati finemente in un po' d'olio.

2

Aggiungi il curry in polvere, la curcuma e i pomodori tagliati a cubetti.

3

Aggiungi i ceci scolati e il latte di cocco.

4

Cuoci a fuoco basso per circa 20 minuti, finché la salsa si addensa.

5

Nel frattempo, cuoci il riso basmati come contorno.

6

Servi il curry sul riso, cosparso di coriandolo fresco.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie769
Grassi totali28.9g
Grassi saturi21.8g
Grassi monoinsaturi2.3g
Grassi polinsaturi2.4g
Sodio355.2mg
Carboidrati totali112.0g
Fibre18.0g
Fibre solubili4.6g
Fibre insolubili13.4g
Zuccheri totali14.0g
Carboidrati netti94.0g
Proteine22.7g
Vitamine
Vitamina E2.1mg
Acido folico294.8mcg
Minerali
Calcio165.4mg
Ferro8.5mg
Magnesio149.7mg
Fosforo461.4mg
Zinco4.0mg
Selenio23.6mcg
Potassio1191.5mg
Altro
Omega-30.1g
Omega-62.1g
Indice glicemico135.5
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