Bowl di tacchino e ceci con quinoa

🧅Alto FODMAP

Bowl di tacchino speziato e ceci con quinoa.

Creato da
NutristaNutrista AI
Bowl di tacchino e ceci con quinoa
30 min
4 porz
Medio

Dietisti veri, risultati veri

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Ingredienti
ceci (in scatola, scolati)
ceci (in scatola, scolati)
🧅Alto FODMAP
100 g
Quinoa
Quinoa
120 g
Cipolla rossa
Cipolla rossa
🧅Alto FODMAP
1 pezzi
aglio (tritato)
aglio (tritato)
🧅Alto FODMAP
1 spicchio
cucchiaio di olio d'oliva
cucchiaio di olio d'oliva
2 cucchiaio
Curry in polvere
Curry in polvere
1 cucchiaino
un pizzico di sale
un pizzico di sale
1 pizzico
Carne macinata di tacchino
Carne macinata di tacchino
300 g

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Info aggiuntive
Tempo cottura
30 min
Porzioni
4
allergens
🧅Alto FODMAP
Preparazione
1

1. Risciacqua la quinoa, poi cuocila in acqua bollente salata per 12 minuti, quindi lasciala riposare per 5 minuti.

2

2. In una padella, scalda l'olio d'oliva e soffriggi la cipolla tritata finemente e l'aglio.

3

3. Aggiungi il tacchino macinato, condisci con curry in polvere, sale e cuoci fino a doratura.

4

4. Aggiungiamo i ceci e scaldiamo per qualche minuto.

5

5. Versiamo la quinoa cotta nella padella, mescoliamo bene e poi serviamo.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie332
Grassi totali16.5g
Grassi saturi3.0g
Grassi monoinsaturi8.1g
Grassi polinsaturi3.7g
Colesterolo55.5mg
Sodio151.7mg
Carboidrati totali27.0g
Fibre4.3g
Fibre solubili1.2g
Fibre insolubili2.9g
Zuccheri totali1.7g
Carboidrati netti21.7g
Proteine19.5g
Vitamine
Vitamina D0.1mcg
Vitamina E2.0mg
Vitamina B120.8mcg
Acido folico71.7mcg
Minerali
Calcio42.0mg
Ferro2.9mg
Magnesio87.3mg
Fosforo307.4mg
Zinco3.1mg
Selenio21.9mcg
Iodio2.8mcg
Potassio418.7mg
Altro
Omega-30.2g
Omega-63.0g
Indice glicemico23.2
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