Tepsis mediterrán csirkemell édesburgonyával és fokhagymás joghurttal

🥛Tej
🧅Magas FODMAP
🥛Laktóz

Egy rendkívül egyszerű, 'mindent egy tepsibe' típusú fogás, amely tökéletes azoknak, akik ritkán főznek. Magas fehérjetartalmú, az olívaolaj biztosítja az egészséges zsírokat, az édesburgonya pedig a lassan felszívódó szénhidrátokat.

Készítette
NutristaNutrista AI
Tepsis mediterrán csirkemell édesburgonyával és fokhagymás joghurttal
40 perc
4 adag
Könnyű

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
Csirkemell filé
Csirkemell filé
680 g
édesburgonya
édesburgonya
600 g
cukkini
cukkini
2 darab
lila hagyma
lila hagyma
🧅Magas FODMAP
2 fej
Olívaolaj
Olívaolaj
3.5 evőkanál
Görög joghurt (natúr)
Görög joghurt (natúr)
🥛Tej
🥛Laktóz
200 g
fokhagyma
fokhagyma
🧅Magas FODMAP
2 gerezd
Szárított oregánó
Szárított oregánó
1 evőkanál
Só
1 teáskanál
fekete bors
fekete bors
0.5 teáskanál

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
40 perc
Adagok
4
allergens
🥛Tej
🧅Magas FODMAP
🥛Laktóz
Elkészítés
1

Melegítsük elő a sütőt 200°C-ra, és béleljünk ki egy nagy tepsit sütőpapírral.

2

A csirkemellet és az édesburgonyát vágjuk kb. 2-3 cm-es kockákra. A cukkinit karikázzuk fel vagy vágjuk félhold alakúra.

3

Helyezzük a húst, az édesburgonyát, a cukkinit és a lila hagymát a tepsire.

4

Locsoljuk meg az olívaolajjal, szórjuk meg a szárított oregánóval, sóval és borssal. Keverjük össze kézzel, hogy mindent alaposan bevonjon a fűszeres olaj.

5

Terítsük szét az alapanyagokat egyenletesen, hogy süljenek, ne párolódjanak.

6

Süssük 30-35 percig, amíg a csirke átsül és az édesburgonya puha lesz.

7

Amíg sül az étel, készítsük el a mártogatóst: keverjük össze a görög joghurtot a zúzott fokhagymával, egy csipet sóval és kevés citromlével.

8

Tálaláskor osszuk el az ételt 4 adagra, és kínáljuk mellé a hideg fokhagymás joghurtot.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória555
Összes zsír20.5g
Telített zsír5.8g
Egyszeresen telítetlen zsír11.5g
Többszörösen telítetlen zsír2.3g
Koleszterin104.1mg
Nátrium662.1mg
Összes szénhidrát45.5g
Rost8.2g
Oldható rost2.9g
Oldhatatlan rost5.3g
Összes cukor13.1g
Nettó szénhidrát37.3g
Fehérje48.5g
Vitaminok
D-vitamin0.2mcg
E-vitamin3.6mg
B12-vitamin0.7mcg
Folsav63.2mcg
Ásványi anyagok
Kalcium212.3mg
Vas4.1mg
Magnézium116.7mg
Foszfor520.4mg
Cink2.6mg
Szelén41.6mcg
Jód19.8mcg
Kálium1415.6mg
Egyéb
Omega-30.2g
Omega-61.8g
Glikémiás index107.9
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

5 Dietetikus online
5 hely maradt mára