Sült csirkemell quinoa salátával

🍅Burgonyafélék
💊Szalicilátok
🧅Magas FODMAP

Sült csirkemell quinoa salátával, amely egyensúlyban tartja a makrotápanyagokat.

Készítette
NutristaNutrista AI
Sült csirkemell quinoa salátával
30 perc
4 adag
Közepes

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
Csirkemell filé
Csirkemell filé
500 g
Quinoa
Quinoa
150 g
cseresznye paradicsom
cseresznye paradicsom
🍅Burgonyafélék
100 g
Spenót
Spenót
80 g
Olívaolaj
Olívaolaj
30 ml
Citromlé
Citromlé
💊Szalicilátok
1 evőkanál
fokhagyma (zúzott)
fokhagyma (zúzott)
🧅Magas FODMAP
1 gerezd
csipet só
csipet só
1 csipet
fekete bors
fekete bors
0.5 teáskanál

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
30 perc
Adagok
4
allergens
🍅Burgonyafélék
💊Szalicilátok
🧅Magas FODMAP
Elkészítés
1

1. Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra.

2

2. A csirkemell filéket locsoljuk meg 1 teáskanál olívaolajjal, citromlével, fokhagymával, sóval és borssal, majd tegyük egy tepsibe.

3

3. Süssük 20‑25 percig, amíg átsül és szép aranybarna.

4

4. Közben öblítsük le a quinoa-t, majd főzzük 12 percig sós vízben, amíg felpuhul, és hagyjuk állni 5 percig.

5

5. A megfőtt quinoa-t keverjük össze friss spenóttal és félbevágott cseresznye paradicsommal.

6

6. Szeleteljük fel a sült csirkét, helyezzük a quinoa salátára, locsoljuk meg a maradék 2 teáskanál olívaolajjal.

7

7. Tálaljuk melegen vagy szobahőmérsékleten.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória354
Összes zsír11.4g
Telített zsír1.7g
Egyszeresen telítetlen zsír6.6g
Többszörösen telítetlen zsír2.4g
Koleszterin72.5mg
Nátrium110.5mg
Összes szénhidrát26.7g
Rost3.5g
Oldható rost1.0g
Oldhatatlan rost2.5g
Összes cukor1.2g
Nettó szénhidrát23.1g
Fehérje35.1g
Vitaminok
D-vitamin0.1mcg
E-vitamin2.9mg
B12-vitamin0.4mcg
Folsav117.4mcg
Ásványi anyagok
Kalcium58.1mg
Vas3.3mg
Magnézium129.0mg
Foszfor434.6mg
Cink2.3mg
Szelén32.0mcg
Jód6.5mcg
Kálium814.1mg
Egyéb
Omega-30.3g
Omega-61.9g
Glikémiás index27.6
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

3 Dietetikus online
5 hely maradt mára