Paradicsomos pulykagombócok hajdinával

🥚Tojás
🌾Glutén
🍅Burgonyafélék
🧅Magas FODMAP

Könnyű, de laktató vacsora, amely segíti az emésztést a hajdina rosttartalmával. A pulykahús zsírszegény fehérjeforrás, olívaolajjal kiegészítve a felszívódás érdekében.

Készítette
NutristaNutrista AI
Paradicsomos pulykagombócok hajdinával
40 perc
4 adag
Közepes

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
Darált pulykamell
Darált pulykamell
600 g
tojás
tojás
🥚Tojás
1 darab
Hajdina (száraz)
Hajdina (száraz)
200 g
Paradicsompüré (passata)
Paradicsompüré (passata)
🍅Burgonyafélék
400 ml
Olívaolaj
Olívaolaj
3 evőkanál
Vöröshagyma
Vöröshagyma
🧅Magas FODMAP
1 fej
fokhagyma
fokhagyma
🧅Magas FODMAP
2 gerezd
Teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
Teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
🌾Glutén
2 evőkanál

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
40 perc
Adagok
4
allergens
🥚Tojás
🌾Glutén
🍅Burgonyafélék
🧅Magas FODMAP
Elkészítés
1

Főzze meg a hajdinát kétszeres mennyiségű sós vízben kb. 15-20 perc alatt.

2

Egy tálban keverje össze a darált pulykamellet, a tojást, a zsemlemorzsát, az apróra vágott hagymát, a zúzott fokhagymát, sót és borsot.

3

Nedves kézzel formázzon diónyi gombócokat a húsos masszából.

4

Egy nagy serpenyőben hevítse fel az olívaolajat közepes lángon.

5

Pirítsa a húsgombócokat minden oldalon aranybarnára (kb. 5-7 perc).

6

Öntse a paradicsompürét a gombócokra, és adjon hozzá egy kevés vizet, ha túl sűrű. Ízesítse bazsalikommal.

7

Fedő alatt párolja alacsony lángon további 10-12 percig, amíg a gombócok teljesen átfőnek.

8

Tálalja a paradicsomos gombócokat a főtt hajdinával.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória520
Összes zsír16.2g
Telített zsír2.8g
Egyszeresen telítetlen zsír9.3g
Többszörösen telítetlen zsír3.4g
Koleszterin121.5mg
Nátrium175.9mg
Összes szénhidrát51.7g
Rost7.7g
Oldható rost1.4g
Oldhatatlan rost5.4g
Összes cukor7.5g
Nettó szénhidrát40.2g
Fehérje46.6g
Vitaminok
D-vitamin0.4mcg
E-vitamin2.6mg
B12-vitamin0.7mcg
Folsav52.3mcg
Ásványi anyagok
Kalcium54.0mg
Vas3.2mg
Magnézium183.4mg
Foszfor586.3mg
Cink3.9mg
Szelén52.1mcg
Jód9.8mcg
Kálium1008.4mg
Egyéb
Omega-30.2g
Omega-62.6g
Glikémiás index46.5
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

5 Dietetikus online
5 hely maradt mára