Csicseriborsó curry barna rizzsel

🧅Magas FODMAP

Ízletes és tápláló csicseriborsó curry barna rizzsel, mely növényi fehérjében és rostban gazdag.

Készítette
NutristaNutrista AI
Csicseriborsó curry barna rizzsel
35 perc
4 adag
Közepes

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
Barna rizs
Barna rizs
200 g
Kókusztej (light)
Kókusztej (light)
200 ml
Vöröshagyma
Vöröshagyma
🧅Magas FODMAP
1 darab
fokhagyma
fokhagyma
🧅Magas FODMAP
2 gerezd
Sárgarépa
Sárgarépa
2 darab
Curry por
Curry por
1 evőkanál
kurkuma
kurkuma
0.5 teáskanál
Gyömbér
Gyömbér
1 teáskanál
Olívaolaj
Olívaolaj
1 evőkanál
Só
1 teáskanál
fekete bors
fekete bors
0.5 teáskanál
Csicseriborsó konzerv
Csicseriborsó konzerv
🧅Magas FODMAP
400 g

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
35 perc
Adagok
4
allergens
🧅Magas FODMAP
Elkészítés
1

A barna rizst főzzük meg a csomagoláson található utasítás szerint.

2

Egy nagy serpenyőben kevés olívaolajon pirítsuk meg az apróra vágott hagymát és fokhagymát.

3

Adjuk hozzá a felkockázott sárgarépát és a csicseriborsót, majd pár percig pároljuk.

4

Adjuk hozzá a curry port, kurkumát, gyömbért, sót és borsot, majd pirítsuk további 1 percig.

5

Öntsük fel a kókusztejjel és a vízzel, majd forraljuk fel.

6

Főzzük lassú tűzön 15-20 percig, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak és a curry besűrűsödik.

7

Tálaljuk a barna rizzsel, friss korianderrel megszórva.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória423
Összes zsír9.0g
Telített zsír1.8g
Egyszeresen telítetlen zsír4.0g
Többszörösen telítetlen zsír2.4g
Nátrium754.4mg
Összes szénhidrát73.4g
Rost11.8g
Oldható rost3.0g
Oldhatatlan rost8.6g
Összes cukor7.3g
Nettó szénhidrát60.6g
Fehérje13.8g
Vitaminok
E-vitamin1.5mg
Folsav191.5mcg
Ásványi anyagok
Kalcium94.1mg
Vas5.1mg
Magnézium118.5mg
Foszfor368.8mg
Cink2.8mg
Szelén11.9mcg
Jód1.8mcg
Kálium588.8mg
Egyéb
Omega-30.1g
Omega-62.1g
Glikémiás index82.6
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

1 Dietetikus online
2 hely maradt mára