Vöröslencsés bulguros csirkecurry

🌾Glutén
🥛Tej
🧅Magas FODMAP
💊Szalicilátok

Egytálétel csirkemellel, vöröslencsével, bulgurral és kókusztejes-joghurtos mártással.

KészítetteAnonymous avatarKoszta Ágnes
Vöröslencsés bulguros csirkecurry
40 perc
4 adag
Közepes

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
Csirkemellfilé
Csirkemellfilé
400 g
vöröslencse
vöröslencse
200 g
Bulgur
🌾Glutén
🧅Magas FODMAP
100 g
Vöröshagyma
Vöröshagyma
🧅Magas FODMAP
1 darab
fokhagyma gerezd
fokhagyma gerezd
🧅Magas FODMAP
3 gerezd
Curry por
Curry por
1 teáskanál
Római kömény
Római kömény
1 teáskanál
gyömbér (reszelve)
gyömbér (reszelve)
1 teáskanál
Natúr joghurt
🥛Tej
200 g
Kókusztej
Kókusztej
200 ml
citrom
citrom
💊Szalicilátok
0.5 darab
Olívaolaj
Olívaolaj
2 evőkanál

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
40 perc
Adagok
4
allergens
🌾Glutén
🥛Tej
🧅Magas FODMAP
💊Szalicilátok
Elkészítés
1

Az olívaolajon dinszteljük puhára a vöröshagymát a curry fűszerkeverékkel, a zúzott fokhagymával, a reszelt gyömbérrel, csilivel és a rómia köménnyel együtt.

2

Adjuk hozzá a csíkokra vágott csirkehúst, majd pirítsuk át a húst és a fűszereket.

3

Adjuk hozzá a lencsét és a bulgurt.

4

Öntsük fel annyi vízzel, amennyi éppen ellepi, majd takarék lángon, a vizet időnként pótolva pároljuk a keveréket a lencse és a bulgur puhulásáig.

5

Főzzük sűrűre, majd adjuk hozzá a natúr joghurtot és a kókusztejet.

6

Ízesítsük sóval, amennyiben szükséges még más fűszerekkel: curryvel, chilivel, rómia köménnyel.

7

Forraljuk össze, citromlével tegyük pikánsabbá és tálaljuk.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória612
Összes zsír24.8g
Telített zsír12.7g
Egyszeresen telítetlen zsír7.3g
Többszörösen telítetlen zsír2.5g
Koleszterin60.0mg
Nátrium62.1mg
Összes szénhidrát55.4g
Rost19.7g
Oldható rost4.4g
Oldhatatlan rost12.5g
Összes cukor5.6g
Nettó szénhidrát17.8g
Fehérje42.7g
Vitaminok
D-vitamin0.1mcg
E-vitamin1.8mg
B12-vitamin0.3mcg
Folsav254.2mcg
Ásványi anyagok
Kalcium60.8mg
Vas6.4mg
Magnézium76.8mg
Foszfor422.3mg
Cink3.1mg
Szelén17.8mcg
Jód6.6mcg
Kálium915.3mg
Egyéb
Omega-30.3g
Omega-61.9g
Glikémiás index34.6
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

1 Dietetikus online
3 hely maradt mára