בשר בקר רזה עשיר בברזל, עם פחמימות שנספגות לאט וירקות מגני כבד.





מבשלים את האורז החום בסיר עם מים מומלחים (בערך 30-35 דקות).
משטחים את פרוסות הבקר, מתבלים במלח ופלפל.
מחממים מעט שמן זית במחבת ומטגנים את הבשר מכל צד 3-4 דקות.
נוסיף קצת מים ונאדה מתחת למכסה עד לריכוך.
במחבת אחרת, נאדה את התרד עם השום ושארית השמן.
נגיש את הבשר עם האורז והתרד. חגיגה!

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.