Tofu Sésame et Légumes aux Noix de Cajou

🫘Soja
Sésame
🌰Noix
🧅FODMAP Élevé
🧂Glutamate
+1

Dîner végan de style asiatique à haute valeur énergétique.

Créé par
NutristaNutrista AI
Tofu Sésame et Légumes aux Noix de Cajou
25 min
2 portion(s)
Facile

De vrais diététiciens, de vrais résultats

Télécharger sur l'App StoreTélécharger sur Google Play
Ingrédients
Tofu
Tofu
🫘Soja
2 paquet
Mélange de légumes asiatiques
Mélange de légumes asiatiques
1 sac
Huile de sésame
Huile de sésame
Sésame
3 c. à soupe
Noix de cajou
Noix de cajou
🌰Noix
40 g
Gingembre
Gingembre
1 pièce
Sauce soja
Sauce soja
🌾Gluten
🫘Soja
🧅FODMAP Élevé
🧂Glutamate
2 c. à soupe

De vrais diététiciens, de vrais résultats

Télécharger sur l'App StoreTélécharger sur Google Play
Infos supplémentaires
Temps de cuisson
25 min
Portions
2
allergens
🫘Soja
Sésame
🌰Noix
🌾Gluten
🧅FODMAP Élevé
🧂Glutamate
Préparation
1

Coupe le tofu en dés et fais-le revenir dans de l'huile de sésame.

2

Ajoute le mélange de légumes et le gingembre.

3

À la fin, saupoudre de noix de cajou grillées et de graines de sésame.

De vrais diététiciens, de vrais résultats

Télécharger sur l'App StoreTélécharger sur Google Play
Infos nutritionnelles(par portion)
Calories426
Lipides totaux36.2g
Lipides saturés5.5g
Lipides monoinsaturés14.8g
Lipides polyinsaturés13.6g
Sodium829.9mg
Glucides totaux15.7g
Fibres alimentaires3.0g
Fibres solubles0.7g
Fibres insolubles1.8g
Sucres totaux3.4g
Glucides nets12.7g
Protéines14.4g
Vitamines
Vitamine E0.9mg
Folates42.9mcg
Minéraux
Calcium384.4mg
Fer4.0mg
Magnésium122.1mg
Phosphore265.8mg
Zinc2.3mg
Sélénium13.5mcg
Iode0.2mcg
Potassium563.1mg
Autres
Oméga-30.7g
Oméga-612.9g
Indice glycémique33.6
Tu exploites tout le potentiel de ce repas ?
Vois ce que tu rates sans plan perso
Recette générale (cette page)Ton plan {brandName} personnalisé
Calories aléatoires
Calories précises pour ton métabolisme
Protéines estimées
Protéines optimisées pour ta masse musculaire
Peut freiner ta progression
Résultats garantis par diététicien
Portions égales pour tous
Portions calculées pour tes objectifs
Pas d'adaptation aux allergènes
Adapté à tes intolérances

De vrais diététiciens, de vrais résultats

Télécharger sur l'App StoreTélécharger sur Google Play

De vrais diététiciens, de vrais résultats

Télécharger sur l'App StoreTélécharger sur Google Play

Les autres ont aussi vu ça 👀

Oeufs Brouillés Hércules avec Dinde et Pain Complet
Facile
15 min
1 pp
🥚Œufs
🌾Gluten
🧅FODMAP Élevé

Oeufs Brouillés Hércules avec Dinde et Pain Complet

608 kcal
P:56g
G:28g
L:30g
Nutristapar Kukta AI

Un petit-déjeuner copieux et riche en protéines qui te donnera de l'énergie pour toute la matinée. L'œuf et l'avocat fournissent des graisses saines, et la dinde apporte des protéines supplémentaires.

Voir recette
Pomme et Beurre d'Amandes
Facile
5 min
1 pp
🌰Noix
🍎Fructose

Pomme et Beurre d'Amandes

117 kcal
P:3g
G:10g
L:8g
Nutristapar Kukta AI

Une collation croquante et satisfaisante qui équilibre fibres et graisses saines.

Voir recette
Colin Grillé aux Haricots Verts Vapeur
Facile
20 min
4 pp
🐟Poisson
🌾Gluten
🍷Histamine
🧅FODMAP Élevé

Colin Grillé aux Haricots Verts Vapeur

252 kcal
P:32g
G:18g
L:6g
Nutristapar Kukta AI

Un plat de poisson léger et très faible en matières grasses, idéal pour terminer la semaine en beauté.

Voir recette
Porridge Avoine, Pommes et Noix pour la Nuit
Facile
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Noix
🍎Fructose
🧅FODMAP Élevé
💊Salicylates

Porridge Avoine, Pommes et Noix pour la Nuit

207 kcal
P:5g
G:18g
L:15g
Nutristapar Kukta AI

Un petit-déjeuner doux et riche en fibres, qui peut être préparé la veille. Les noix sont une source de sélénium et d'oméga-3, et la pectine de la pomme favorise la digestion.

Voir recette
Galettes de Courgettes au Saumon Fumé et Œuf au Plat
Moyen
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Œufs
🐟Poisson
🍷Histamine
🧅FODMAP Élevé

Galettes de Courgettes au Saumon Fumé et Œuf au Plat

571 kcal
P:31g
G:36g
L:34g
Nutristapar Kukta AI

Un petit déjeuner salé exceptionnel ! Ces galettes sont préparées avec des flocons d'avoine au lieu de farine pour une meilleure digestion. Lance-toi dans une aventure culinaire avec Kis Kukta et Kukta AI !

Voir recette
Risotto de Poulet au Riz de Chou-fleur
Moyen
20 min
2 pp
🥛Lait
🥛Lactose
🧅FODMAP Élevé

Risotto de Poulet au Riz de Chou-fleur

361 kcal
P:29g
G:15g
L:21g
Nutristapar Kukta AI

Un 'risotto' faible en glucides à base de chou-fleur, avec une texture crémeuse. Délicieux et sain, parfait pour ton régime!

Voir recette
1 Diététiciens en ligne
3 places restantes aujourd'hui