Colin, Riz Brun aux Légumes et Noix de Cajou

🐟Poisson
🌰Noix
🍷Histamine

Un dîner léger à base de poisson, avec des noix de cajou croquantes.

Créé par
NutristaNutrista AI
Colin, Riz Brun aux Légumes et Noix de Cajou
30 min
2 portion(s)
Moyen

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Ingrédients
Filet de cabillaud
Filet de cabillaud
🐟Poisson
🍷Histamine
600 g
Riz brun
Riz brun
1 tasse
brocoli
brocoli
1 tête
Carotte
Carotte
3 pièce
Noix de cajou
Noix de cajou
🌰Noix
30 g
Huile d'olive
Huile d'olive
2 c. à soupe

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Infos supplémentaires
Temps de cuisson
30 min
Portions
2
allergens
🐟Poisson
🌰Noix
🍷Histamine
Préparation
1

Fais cuire le riz brun.

2

Fais cuire à la vapeur le colin et les légumes.

3

Mélange le tout et saupoudre de noix de cajou grillées.

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Infos nutritionnelles(par portion)
Calories956
Lipides totaux27.1g
Lipides saturés4.5g
Lipides monoinsaturés15.9g
Lipides polyinsaturés5.0g
Cholestérol129.0mg
Sodium254.8mg
Glucides totaux108.2g
Fibres alimentaires9.2g
Fibres solubles2.7g
Fibres insolubles6.5g
Sucres totaux6.9g
Glucides nets99.0g
Protéines68.5g
Vitamines
Vitamine D2.7mcg
Vitamine E6.9mg
Vitamine B122.7mcg
Folates125.7mcg
Minéraux
Calcium152.7mg
Fer5.3mg
Magnésium299.9mg
Phosphore1180.6mg
Zinc5.0mg
Sélénium122.6mcg
Iode348.1mcg
Potassium2201.7mg
Autres
Oméga-30.8g
Oméga-63.8g
Indice glycémique98.7
Tu exploites tout le potentiel de ce repas ?
Vois ce que tu rates sans plan perso
Recette générale (cette page)Ton plan {brandName} personnalisé
Calories aléatoires
Calories précises pour ton métabolisme
Protéines estimées
Protéines optimisées pour ta masse musculaire
Peut freiner ta progression
Résultats garantis par diététicien
Portions égales pour tous
Portions calculées pour tes objectifs
Pas d'adaptation aux allergènes
Adapté à tes intolérances

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