Bol de yaourt grec riche en protéines

🥛Lait
🌰Noix
🥛Lactose
🍎Fructose
🧅FODMAP Élevé

Un petit-déjeuner rafraîchissant et riche en protéines pour démarrer la journée avec une énergie durable.

Créé par
NutristaNutrista AI
Bol de yaourt grec riche en protéines
5 min
1 portion(s)
Facile

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Ingrédients
Yaourt Grec
Yaourt Grec
🥛Lait
🥛Lactose
200 g
fruits frais (par exemple, des baies)
fruits frais (par exemple, des baies)
🍎Fructose
50 g
Banane
Banane
🍎Fructose
1 pièce
Graines de chia
Graines de chia
1 c. à soupe
Noix
Noix
🌰Noix
🧅FODMAP Élevé
15 g
Miel (facultatif)
Miel (facultatif)
🍎Fructose
1 c. à café

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Infos supplémentaires
Temps de cuisson
5 min
Portions
1
allergens
🥛Lait
🌰Noix
🥛Lactose
🍎Fructose
🧅FODMAP Élevé
Préparation
1

Verse le yaourt grec dans un bol de taille moyenne.

2

Garnis de myrtilles fraîches et de rondelles de banane.

3

Saupoudre de graines de chia et de noix concassées sur le dessus.

4

Arrose de miel pour une touche de douceur naturelle.

5

Mélange délicatement et savoure immédiatement.

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Infos nutritionnelles(par portion)
Calories448
Lipides totaux24.7g
Lipides saturés7.9g
Lipides trans0.2g
Lipides monoinsaturés4.5g
Lipides polyinsaturés11.1g
Cholestérol26.0mg
Sodium73.9mg
Glucides totaux37.7g
Fibres alimentaires9.4g
Fibres solubles2.4g
Fibres insolubles7.0g
Sucres totaux22.1g
Sucres ajoutés4.0g
Glucides nets28.3g
Protéines23.7g
Vitamines
Vitamine D0.2mcg
Vitamine E0.6mg
Vitamine B121.5mcg
Folates58.5mcg
Minéraux
Calcium340.8mg
Fer2.1mg
Magnésium118.8mg
Phosphore472.8mg
Zinc2.4mg
Sélénium29.0mcg
Iode52.6mcg
Potassium664.9mg
Autres
Oméga-34.1g
Oméga-66.8g
Indice glycémique69.8
Tu exploites tout le potentiel de ce repas ?
Vois ce que tu rates sans plan perso
Recette générale (cette page)Ton plan {brandName} personnalisé
Calories aléatoires
Calories précises pour ton métabolisme
Protéines estimées
Protéines optimisées pour ta masse musculaire
Peut freiner ta progression
Résultats garantis par diététicien
Portions égales pour tous
Portions calculées pour tes objectifs
Pas d'adaptation aux allergènes
Adapté à tes intolérances

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