Blanc de Poulet au Quinoa et Brocoli

Source d'énergie pure pour soutenir le système endocrinien.

Créé par
NutristaNutrista AI
Blanc de Poulet au Quinoa et Brocoli
25 min
1 portion(s)
Facile

De vrais diététiciens, de vrais résultats

Télécharger sur l'App StoreTélécharger sur Google Play
Ingrédients
Blanc de poulet
Blanc de poulet
120 g
Quinoa
Quinoa
40 g
brocoli
brocoli
150 g
Huile d'olive
Huile d'olive
0.5 c. à soupe

De vrais diététiciens, de vrais résultats

Télécharger sur l'App StoreTélécharger sur Google Play
Infos supplémentaires
Temps de cuisson
25 min
Portions
1
Préparation
1

Fais cuire le quinoa dans deux fois son volume d'eau jusqu'à ce qu'il soit tendre.

2

Fais griller le blanc de poulet dans un peu d'huile.

3

Fais cuire le brocoli à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit croquant.

De vrais diététiciens, de vrais résultats

Télécharger sur l'App StoreTélécharger sur Google Play
Infos nutritionnelles(par portion)
Calories400
Lipides totaux13.6g
Lipides saturés2.3g
Lipides monoinsaturés7.2g
Lipides polyinsaturés2.9g
Cholestérol69.6mg
Sodium105.6mg
Glucides totaux35.6g
Fibres alimentaires6.7g
Fibres solubles2.3g
Fibres insolubles4.4g
Sucres totaux2.9g
Glucides nets28.9g
Protéines37.7g
Vitamines
Vitamine D0.1mcg
Vitamine E4.6mg
Vitamine B120.4mcg
Folates172.9mcg
Minéraux
Calcium102.6mg
Fer3.8mg
Magnésium143.9mg
Phosphore517.0mg
Zinc2.7mg
Sélénium34.5mcg
Iode28.5mcg
Potassium1100.1mg
Autres
Oméga-30.3g
Oméga-62.3g
Indice glycémique36.2
Tu exploites tout le potentiel de ce repas ?
Vois ce que tu rates sans plan perso
Recette générale (cette page)Ton plan {brandName} personnalisé
Calories aléatoires
Calories précises pour ton métabolisme
Protéines estimées
Protéines optimisées pour ta masse musculaire
Peut freiner ta progression
Résultats garantis par diététicien
Portions égales pour tous
Portions calculées pour tes objectifs
Pas d'adaptation aux allergènes
Adapté à tes intolérances

De vrais diététiciens, de vrais résultats

Télécharger sur l'App StoreTélécharger sur Google Play

De vrais diététiciens, de vrais résultats

Télécharger sur l'App StoreTélécharger sur Google Play

Les autres ont aussi vu ça 👀

Cabillaud au Citron et aux Herbes, avec Légumes Sautés
Facile
25 min
4 pp
🐟Poisson
🍷Histamine
💊Salicylates

Cabillaud au Citron et aux Herbes, avec Légumes Sautés

228 kcal
P:28g
G:9g
L:9g
Nutristapar Kukta AI

Un déjeuner bon pour le cœur, riche en acides gras oméga-3, doux pour le système digestif et contribuant à la réduction du cholestérol. Imagine ta santé s'améliorer avec chaque bouchée, grâce à Kis Kukta et Kukta AI !

Voir recette
Saumon cuit à la vapeur avec quinoa et brocoli
Moyen
25 min
1 pp
🐟Poisson
🍷Histamine
💊Salicylates

Saumon cuit à la vapeur avec quinoa et brocoli

635 kcal
P:44g
G:51g
L:29g
Nutristapar Kukta AI

Un déjeuner riche en acides gras oméga-3, qui soutient la fonction hépatique et les articulations.

Voir recette
Colin Grillé aux Haricots Verts Vapeur
Facile
20 min
4 pp
🐟Poisson
🌾Gluten
🧅FODMAP Élevé

Colin Grillé aux Haricots Verts Vapeur

252 kcal
P:32g
G:18g
L:6g
Nutristapar Kukta AI

Un plat de poisson léger et très faible en matières grasses, idéal pour terminer la semaine en beauté.

Voir recette
Croquettes de thon avec oignons marinés et purée de patates douces
Moyen
40 min
4 pp
🐟Poisson
🥚Œufs
🥛Lait
🌾Gluten
🍷Histamine
🧅FODMAP Élevé
🍎Fructose
🥛Lactose

Croquettes de thon avec oignons marinés et purée de patates douces

874 kcal
P:44g
G:71g
L:46g
Anonymous avatarpar Ágnes Koszta

Croquettes de poisson avec patates douces crémeuses et oignons piquants.

Voir recette
Frittata aux Épinards et Champignons
Facile
25 min
4 pp
🥚Œufs
🍷Histamine
🧅FODMAP Élevé

Frittata aux Épinards et Champignons

236 kcal
P:16g
G:5g
L:17g
Nutristapar Kukta AI

Un petit-déjeuner riche en protéine, facile à préparer à l'avance et plein de légumes frais. Imagine ta journée qui commence avec ça!

Voir recette
Biscuits au Son avec Fromage et Concombre
Facile
2 min
1 pp
🌾Gluten
🥛Lait
🥛Lactose

Biscuits au Son avec Fromage et Concombre

690 kcal
P:21g
G:97g
L:33g
Nutristapar Kukta AI

Biscuit riche en fibres avec des protéines et des légumes hydratants, idéal pour une petite collation.

Voir recette
1 Diététiciens en ligne
3 places restantes aujourd'hui