Pechugas de pollo mediterráneas al horno con boniato y yogur de ajo

🥛Leche
🧅Alto FODMAP
🥛Lactosa

Un plato súper sencillo, del tipo 'todo en una bandeja', perfecto para aquellos que cocinan raramente. Es alto en proteína, el aceite de oliva proporciona grasas saludables y el boniato carbohidratos de absorción lenta. ¡Imagínate lo fácil que es con Kis Kukta!

Creado por
NutristaNutrista AI
Pechugas de pollo mediterráneas al horno con boniato y yogur de ajo
40 min
4 porc
Fácil

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Ingredientes
Filete de pechuga de pollo
Filete de pechuga de pollo
680 g
batata
batata
600 g
calabacín
calabacín
2 piezas
cebolla morada
cebolla morada
🧅Alto FODMAP
2 cabeza
Aceite de oliva
Aceite de oliva
3.5 cucharada
Yogur griego (natural)
Yogur griego (natural)
🥛Leche
🥛Lactosa
200 g
ajo
ajo
🧅Alto FODMAP
2 diente
Orégano seco
Orégano seco
1 cucharada
Sal
Sal
1 cucharadita
pimienta negra
pimienta negra
0.5 cucharadita

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Info adicional
Tiempo de cocción
40 min
Porciones
4
allergens
🥛Leche
🧅Alto FODMAP
🥛Lactosa
Preparación
1

Precalentamos el horno a 200°C y cubrimos una bandeja grande con papel de hornear.

2

Cortamos las pechugas de pollo y el boniato en cubos de aproximadamente 2-3 cm. Cortamos el calabacín en rodajas o en forma de media luna.

3

Colocamos la carne, el boniato, el calabacín y la cebolla morada en la bandeja.

4

Rocía con aceite de oliva, espolvorea con orégano seco, sal y pimienta. Mezcla con las manos para que el aceite especiado cubra todo bien.

5

Extiende los ingredientes uniformemente para que se horneen, no se cocinen al vapor.

6

Hornea durante 30-35 minutos, hasta que el pollo esté bien hecho y la batata esté blanda. ¡Disfruta de cada bocado de esta delicia!

7

Mientras se hornea la comida, prepara la salsa para mojar: mezcla el yogur griego con el ajo machacado, una pizca de sal y un poco de jugo de limón. ¡Prepárate para una explosión de sabor!

8

Al servir, divide la comida en 4 porciones y ofrece el yogur frío de ajo como acompañamiento. ¡Una experiencia culinaria que te encantará!

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Información nutricional(por porción)
Calorías555
Grasa total20.5g
Grasa saturada5.8g
Grasa monoinsaturada11.5g
Grasa poliinsaturada2.3g
Colesterol104.1mg
Sodio662.1mg
Carbohidratos totales45.5g
Fibra dietética8.2g
Fibra soluble2.9g
Fibra insoluble5.3g
Azúcares totales13.1g
Carbohidratos netos37.3g
Proteína48.5g
Vitaminas
Vitamina D0.2mcg
Vitamina E3.6mg
Vitamina B120.7mcg
Folato63.2mcg
Minerales
Calcio212.3mg
Hierro4.1mg
Magnesio116.7mg
Fósforo520.4mg
Zinc2.6mg
Selenio41.6mcg
Yodo19.8mcg
Potasio1415.6mg
Otros
Omega-30.2g
Omega-61.8g
Índice glucémico107.9
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