Ensalada de Pasta con Atún

🌾Gluten
🐟Pescado
🍷Histamina
🍅Solonáceas
🧅Alto FODMAP
+1

Una ensalada de pasta ligera y deliciosa con atún y verduras frescas.

Creado por
NutristaNutrista AI
Ensalada de Pasta con Atún
10 min
2 porc
Fácil

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Ingredientes
pasta integral
pasta integral
🌾Gluten
150 g
atún enlatado en agua
atún enlatado en agua
🐟Pescado
🍷Histamina
180 g
Tomate
Tomate
🍅Solonáceas
1 piezas
Pepino
Pepino
0.5 piezas
Cebolla morada
Cebolla morada
🧅Alto FODMAP
0.25 piezas
Aceite de oliva
Aceite de oliva
2 cucharada
Zumo de limón
Zumo de limón
💊Salicilatos
1 cucharada

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Info adicional
Tiempo de cocción
10 min
Porciones
2
allergens
🌾Gluten
🐟Pescado
🍷Histamina
🍅Solonáceas
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos
Preparación
1

Cocemos la pasta en agua con sal hasta que esté al dente, luego la escurrimos y la enjuagamos con agua fría.

2

Escurrimos el atún enlatado.

3

Cortamos en dados los tomates, el pepino y la cebolla morada.

4

En un tazón grande, mezcla la pasta, el atún y las verduras cortadas en cubitos.

5

Preparamos el aliño: mezclamos el aceite de oliva, el zumo de limón, la sal y la pimienta.

6

Rociamos la ensalada con el aliño y mezclamos bien.

7

Refrigeramos en la nevera antes de servir durante al menos 15 minutos.

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Información nutricional(por porción)
Calorías474
Grasa total17.5g
Grasa saturada2.6g
Grasa monoinsaturada11.2g
Grasa poliinsaturada2.9g
Colesterol31.5mg
Sodio230.9mg
Carbohidratos totales53.5g
Fibra dietética6.5g
Fibra soluble2.0g
Fibra insoluble4.2g
Azúcares totales3.9g
Carbohidratos netos46.4g
Proteína27.3g
Vitaminas
Vitamina D1.4mcg
Vitamina E3.5mg
Vitamina B121.8mcg
Folato42.7mcg
Minerales
Calcio45.7mg
Hierro3.7mg
Magnesio137.4mg
Fósforo447.9mg
Zinc2.6mg
Selenio106.6mcg
Yodo47.5mcg
Potasio610.5mg
Otros
Omega-30.3g
Omega-62.2g
Índice glucémico38.0
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