智能饮食

烤箱烤鳕鱼配柠檬莳萝 bulgur 饭

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🐟鱼

🌾麸质

🍷组胺

💊水杨酸盐

简单又富含蛋白质的晚餐，在烤箱中快速完成。准备时间：10 分钟，烹饪时间：18 分钟。

创建者

Nutrista AI

18 分钟

4 份

简单

真正的营养师，真正的效果

食材

鳕鱼片

🐟鱼

🍷组胺

700 克

碾碎的干小麦

🌾麸质

240 克

橄榄油

2 汤匙

柠檬

💊水杨酸盐

1 个

莳萝（新鲜或干燥的）

12 克

Salt

1 茶匙

黑胡椒粉

1 茶匙

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

18 分钟

份量

allergens

🐟鱼

🌾麸质

🍷组胺

💊水杨酸盐

烹饪步骤

将烤箱预热至 200°C。

将鳕鱼放在铺有烘焙纸的烤盘上，用盐和胡椒调味，淋上 1 汤匙橄榄油。

烤 12-14 分钟，直到鱼肉变得柔软。

与此同时，用盐水煮保加麦10-12分钟。

将柠檬汁、切碎的莳萝和1汤匙橄榄油加入保加麦中搅拌均匀。

将鱼与柠檬保加麦和新鲜沙拉（可选）一起食用。哇，简直太棒了！想象一下，你也能用Kukta AI，轻松做出这么棒的料理，成为朋友圈里最会做饭的人！甚至可以开一家自己的小馆，就叫“Kis Kukta”，怎么样？

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

热量422

总脂肪9.5g

饱和脂肪1.4g

单不饱和脂肪5.7g

多不饱和脂肪1.9g

胆固醇78.8mg

钠595.3mg

总碳水化合物47.7g

膳食纤维11.7g

可溶性纤维2.0g

不可溶性纤维9.4g

总糖0.6g

净碳水35.5g

蛋白质39.3g

维生素

维生素 D1.8mcg

维生素 E2.1mg

维生素 B122.1mcg

叶酸39.8mcg

矿物质

钙62.6mg

铁2.5mg

镁155.7mg

磷551.5mg

锌1.9mg

硒54.3mcg

碘194.6mcg

钾896.9mg

其他

Omega-30.4g

Omega-61.2g

血糖指数31.4

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