香煎鳕鱼配菠菜
✨
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
清淡的白色晚餐，富含omega-3脂肪酸和铁。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
1
allergens
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
烤箱预热至180度哦。
2
把鱼放在铺有烘焙纸的烤盘上，撒上盐和香草碎就可以啦。
3
烤大约15分钟就搞定啦。
4
与此同时，在一个平底锅里用蒜蓉和少许水将菠菜炒蔫巴。
5
把鱼和炒好的菠菜一起端上桌，开吃啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量186
总脂肪2.2g
饱和脂肪0.4g
单不饱和脂肪0.2g
多不饱和脂肪0.9g
胆固醇67.5mg
钠252.2mg
总碳水化合物11.3g
膳食纤维6.3g
可溶性纤维1.2g
不可溶性纤维5.1g
总糖0.9g
净碳水4.9g
蛋白质33.6g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E5.1mg
维生素 B121.8mcg
叶酸413.4mcg
矿物质
钙307.3mg
铁8.0mg
镁217.6mg
磷429.4mg
锌1.8mg
硒47.7mcg
碘205.0mcg
钾1729.2mg
其他
Omega-30.5g
Omega-60.1g
血糖指数31.1
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额