牛油果芝士菠菜煎蛋卷
✨
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
快手晚餐或早餐，是健康脂肪和蛋白质的绝佳来源哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
鸡蛋
🥚蛋
3 个
菠菜
50 克
Edami sajt (reszelt)
🥛奶
🥛乳糖
30 克
牛油果 (鳄梨)
🧅高 FODMAP
100 克
Vaj
🥛奶
🥛乳糖
5 克
全麦面包
🌾麸质
🧅高 FODMAP
2 片
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
1
allergens
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
在碗里打散鸡蛋，加点盐～
2
在平底锅里融化一半的黄油，把菠菜扔进去炒到变软。
3
倒入鸡蛋，煎到底部凝固。
4
撒上刨好的奶酪，然后把蛋饼对折起来就可以啦！
5
端上桌的时候，记得切一些新鲜的牛油果搭配着吃哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- Vaj
热量617
总脂肪43.1g
饱和脂肪12.2g
单不饱和脂肪18.0g
多不饱和脂肪6.2g
胆固醇585.0mg
钠700.5mg
总碳水化合物32.3g
膳食纤维11.3g
可溶性纤维3.5g
不可溶性纤维7.8g
总糖4.1g
添加糖1.0g
净碳水21.0g
蛋白质35.9g
维生素
维生素 D3.1mcg
维生素 E5.2mg
维生素 B122.1mcg
叶酸283.0mcg
矿物质
钙400.5mg
铁6.0mg
镁129.9mg
磷648.5mg
锌4.5mg
硒62.6mcg
碘85.8mcg
钾1150.0mg
其他
Omega-30.4g
Omega-65.7g
血糖指数47.5
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真正的营养师，真正的效果
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