柠檬莳萝酱烤鳕鱼
✨
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
富含 Omega-3 脂肪酸，有益心血管系统哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
4
allergens
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
烤箱预热到 180 度。
2
把鳕鱼片放到铺有烘焙纸的烤盘上就好啦。
3
将橄榄油、柠檬汁和切碎的莳萝混合均匀。
4
把酱汁涂抹在鱼上，让它们充分入味。
5
烤制大约15-20分钟，直到鱼肉变得嫩滑易碎，轻轻一碰就散开。
6
搭配清炒的四季豆或芦笋一起享用，美味又健康！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 莳萝
热量202
总脂肪8.5g
饱和脂肪1.3g
单不饱和脂肪5.6g
多不饱和脂肪1.2g
胆固醇53.8mg
钠76.1mg
总碳水化合物7.7g
膳食纤维2.8g
可溶性纤维1.0g
不可溶性纤维1.8g
总糖3.4g
净碳水4.9g
蛋白质24.2g
维生素
维生素 D1.1mcg
维生素 E2.3mg
维生素 B121.1mcg
叶酸48.8mcg
矿物质
钙65.2mg
铁1.8mg
镁67.5mg
磷294.8mg
锌0.8mg
硒42.0mcg
碘137.6mcg
钾762.2mg
其他
Omega-30.3g
Omega-60.7g
血糖指数17.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
1位营养师在线
今天剩2个名额