智能饮食

菠菜燕麦鸡蛋麦芬

✨

🥚蛋

🌾麸质

🥛奶

🥛乳糖

这款早餐简单又饱腹，而且可以提前做好哦！燕麦提供缓慢释放的碳水化合物，鸡蛋则提供优质蛋白质。

创建者

Nutrista AI

25 分钟

4 份

简单

真正的营养师，真正的效果

食材

鸡蛋 (L号)

🥚蛋

8 个

Zabpehely

🌾麸质

60 克

Zsírszegény tej (1,5%)

🥛奶

🥛乳糖

50 毫升

橄榄油

1 茶匙

盐和胡椒

1 一撮

新鲜菠菜

100 克

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

25 分钟

份量

allergens

🥚蛋

🌾麸质

🥛奶

🥛乳糖

烹饪步骤

烤箱预热至180°C。

在一个碗里，打散鸡蛋，加入牛奶、盐和胡椒粉。

拌入切碎的菠菜和燕麦片。怎么样，是不是很简单？快用Kukta AI，或者你的Kis Kukta来试试吧！

用橄榄油薄薄地涂抹一层在松饼模具上。

将面糊分到8个松饼模具里。

烤20-25分钟，直到鸡蛋凝固，顶部变成金黄色。

取出前稍微冷却一下。一份是2个小松饼哦！快来 Kis Kukta 一起享受美味，未来大厨就是你！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。

数据缺失的产品：

Zabpehely

热量166

总脂肪11.0g

饱和脂肪3.4g

反式脂肪0.0g

单不饱和脂肪4.8g

多不饱和脂肪1.9g

胆固醇372.9mg

钠184.7mg

总碳水化合物2.2g

膳食纤维0.6g

可溶性纤维0.1g

不可溶性纤维0.4g

总糖1.1g

净碳水1.7g

蛋白质13.8g

维生素

维生素 D2.0mcg

维生素 E1.7mg

维生素 B121.2mcg

叶酸96.1mcg

矿物质

钙90.6mg

铁2.4mg

镁31.0mg

磷222.2mg

锌1.5mg

硒31.2mcg

碘31.8mcg

钾296.9mg

其他

Omega-30.1g

Omega-61.7g

血糖指数7.5

你能从这餐中榨取最大价值吗？

看看没有个性化计划你会错过什么

普通食谱（本页）	个性化 {brandName} 计划
随机热量	精确匹配你新陈代谢的热量
估算蛋白质	优化你肌肉量的蛋白质
可能阻碍你的进步	营养师保证的效果
人人平等的份量	为你目标量身定制的份量
没有过敏个性化	根据你的不耐受调整